Ostra redukcja ze 140-150kg o_O

Witam, mam do was taka prosbe. Nie mialem doczynienia jeszcze z taka redukcja wiec chcialbym prosic was o ulozenie diety (posilkow na oko) oraz jakie cwiczenia wykonywac by nie zrobic sobie krzywdy.
Kolega jest bardzo sprawny jak na swoja wage, cwiczy 3x w tygodniu na silowni i 2x w tygodniu gra w siatkowke.
Wzrost: 192/193cm
Waga: 140-150kg

Tak wiec prosze o ulozenie diety oraz jakie robic aeroby, moze jakies suplementy.
Wielkie dzieki za pomoc

diety nikt ci tu nie ulozy.
piszesz o nie robieniu sobie krzywdy, a zaraz potem dodajesz, ze kolega wazacy 150kg gra w siatkowke? nie wierze w to. juz by nie chodzil

wlasnie o to chodzi :P
Na silce nie robi wszystkich cwiczen, ale ostatnio ze mna robil przysiady ze sztanga 117kg. Za to wykrokow w ogole nie probuje bo mowi, ze rozwali sobie kolana.
Na diecie to sie juz troche znam, ale nie jestem pewien jaka zastosowac przy takiej wadze heh.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-06 21:15:22

Ja startowalem z ponad 150kg (ile wiecej to nie wiem bo waga error pokazywala).
W tej chwili jest 130kg i jeszcze 35 musi zleciec :)
Wzrost 186 wiec nizszy jestem od twojego kumpla :)

Niech kolega poczyta WSZYSTKIE podwieszone watki w dziale odchudzania.
Poswieci z 3-4 godziny (1sze posty w tych watkach wystarczy) i BARDZO duzo sie rozjasnia.

Na poczatek ten post:
https://www.sfd.pl/[ART]__Podstawy_układania_diety_by_Morales-t527693.html

Ja jem 5-6x dziennie i jestem na diecie niskoweglowodanowej.
Do tego sport (areoby narazie bo kondycje mialem zerowa), czasami HIIT jak sie zbiore :)
Od 3 tygodni biore udzial w programie: hundredpushups.com :)

Powodzenia.

Tak jak ktos napisal. Nikt Ci tu diety nie ulozy. Albo kolega poczyta i zrozumie zaleznosci + ciagi przyczynowo-skutkowe albo bedzie robil glupia diete i bedzie sie zle odzywial/cwiczyl.
Nic, co ma przyniesc efekt, nie jest lekkie, latwe i przyjemne.
Trzeba zaczac od poszerzenia sobie wiedzy.