Program Rippetoe - pytanie??

Witam, mam pytanie odnośnie tego planu:
trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2.
Trening nr1:

wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć
jak widać jest to Program Rippetoe i jedno pytanie do niego: czy mogę zamienić wyciskanie z klatki stojąc na coś innego? Bo mam strasznie niskie pomieszczenie... Może być wyciskanie z klatki siedząc? Lub wyciskanie sztangi skosem do góry?

Nie pytałem czy robić,bo to oczywiste przy takich ciężarach tylko pytałem z jakim ciężarem i z iloma powtórzeniami robić rozgrzewkę Ale traktor71 wszystko opisał.

Jeśli nie masz wyjścia to zamień na pozycje siedzącą.

A nie wpłynie to na efektywność planu? Bo jeśli ma wpłynąć negatywnie to jaki jest sens w tym by go robić?

no jak nie dasz rady w staniu to zrób w siadzie, problemu nie ma,

A powiedz mi jaki jest sens stukać obciążeniem po suficie? Jeśli nie dasz rady poprawnie wyciskać to nie ma sensu, również możesz wykonywać w pozycji siedzącej jednak odbije się co nie co na efektywności jak i bezpieczeństwie.

przecież zawsze lepiej zrobić w siadzie niż w ogóle

W sumie to co za różnica czy w staniu czy w siadzie. Nawet w siadzie jest lepiej dla pleców z dużymi ciężarami,bo bez pasa bałbym się wykonywać te ćwiczenie... Chodziło mi o to czy lepiej w siadzie czy wyciskanie na skosie...

dla pleców lepsze jest wyciskanie w staniu

na skosie się robi klatkę, nie barki

Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-06 11:56:07

Nie możesz stać, rób stojąc. Ogólnie rzecz biorąc ćwiczenia stojąc są efektywniejsze ze względy na stymulację hormonalną itp.

Ale robiąc wyciskanie siedząc nie tracisz zbyt wiele, nie wpłynie to znacząco na efektywność planu.

Wielkie dzięki. Wracam po długiej przerwie to najpierw jakieś lekkie FBW i za 2 tygodnie wezmę się za ten program;)
Pozd&r

Jeszcze jedno pytanie:
robię np wl,docelowy ciężar to 70kg, robię 2-4 serii rozgrzewkowych, czyli z ciężarem 40kg 10-15 powtórzeń z zapasem? i następnie 3 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 70kg?