Dieta na mase pod szkole - do sprawdzenia

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje.


Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka )

I posiłek godz 6.00

1. Musli z owocami suszonymi 60g
2. 2 jajka ( 130g )
3. Orzechy włoskie 16g
4. Mleko 2% 260g -> 290ml ( poprostu zwykly talerz maleka ;] )
Razem:
52 gr ww, 30 gr b, 29 gr tł = 590 kcal

II posiłek godz. 8.45

1. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
2. Ser Gouda 30g
3. Warzywa
Razem:
29 gr ww, 12 gr b, 7 gr tł = 231 kcal

III posiłek godz. 10.30

1. Serek Wiejski 150g
2. Kajzerka 60g
3.
Razem:
39 gr ww, 24 gr b, 19 gr tł = 675 kcal


IV posiłek godz 13.30
1. Jeden banan 150g
2. "LU Go" ( 4 ciasteczka ) 50g
Razem : 65 ww, 6 gr b, 9,3 gr tł = 510 kcal

V posiłek godz 16.30 ( przed treningowy )
1. Filet z kurczaka 100g
2. Ryż brązowy 80g
3. Oliwa 10g
4. Vitaminki

Razem: 55gr ww, 25 gr b, 13 gr tł = 435 kcal

Trening od 18.00 do 19.30/20.00

VI posiłek odrazu po treningu
1. Super Whey Gainer 4000 75g

VII posiłek godz 21.00 ( po treningowy )
1. Filet z mintaja 100g
2. Ryż biały 70g
Razem: 54 gr ww, 21 gr b, 1 gr tł = 314 kcal

VIII posiłek 23.00 ( kolacja )
1. Ser twarogowy półtłusty 70g
2. Oliwa 10g
3. Czosnek ( podobno bardzo zdrowy na noc )

Razem: 4 gr ww, 14 gr b, 13 gr tł = 190 kcal

Wyszło mi z tego:
ok. 298 gr węgli, 132 gr białka, 91 gr tłuszczu = 2774 kcal


Pozdrawiam

w II posilku wywal ten ser daj jakieś mięcho lub chociaz twaróg póltlusty
w przed treningowym wywal oliwe
Pozdrówka
p.s aha i zrob cos z tym IV posilkiem :)