Trening dla kobiet w ciąży

Od paru tygodni przeglądam internet w poszukiwaniu profesjonalnych porad dotyczących ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Przy czym nie mam tu na myśli idiotycznych ćwiczeń rozciągających czy jeszcze *****niejszego programu "Aktywne 9 m-cy" - które to zajęcia winny się nazywać "Ćwiczenia dla emerytów". Wszelkie porady dotyczą tak naprawdę kobiet które, delikatnie rzecz biorąc, w sposób umiarkowany ćwiczyły przed ciążą.
Chciałabym porad na temat ćwiczeń dla osób które przed ciążą trenowały intensywnie - siłownia + SPINN na poziomie energy.
Czy prawda jest że tętno należy utrzymywać jedynie na poziomie 140 ?????
Może by założyć jakiś główny temat o ćwiczeniach dla ciężarnych :) Wbrew pozorom naprawdę wiele kobiet ma problem ze znalezieniem informacji na ten temat a potrzeba wiedzy na ten temat jest spora

Profesjonalnie napisany art:

https://www.sfd.pl/-t451674.html

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-05 12:51:08

Ewa, temat cwiczenia w ciazy jest troche bardziej skomplikowany niz nam sie wydaje. Wiele de`facto zalezy od ciebie i twojego ustawienia. Ciaza nie jest stanem jednorodnym, trwającym przez 9 miesięcy, większość "zalecen" dotyczy okresu od polowy drugiego trymestru do końca. W pierwszej ciąży, najczęściej przez pierwsze 5 miesięcy, malo kto pozna ciezarna, dziewczyny chodzą na aeroby, spinning, step i co tam jeszcze dotychczas robiły, laski potrafią normalnie prowadzić zajęcia, pozniej dość szybko rozpoczyna sie "wykruszanie" Pytasz o tetno, tak 140 powtarza sie w calej dostepnej mi literaturze na temat cwiczen w ciazy, jako tetno bezpieczne (chodzi tu, tak o serce ktore jest obciazone dodatkowa iloscia krwi jak i o temperature ciala - juz w ciazy podwyzszona,) ale również mogę powiedziec, ze nie sa rzadkością kobiety kontynuujące w ciąży, praktycznie nawet w III trymestrze, cwiczenia na duzo wyzszym poziomie i z tego powodu niemajace zadnych skutkow ubocznych, tak jak sa, jeżdżące na nartach, konno itd. Tylko , ze to jest ich wybór i ich odpowiedzialność, a wypadki nie naleza do rzadkości. NIKT nie zagwarantuje ci bezpieczenstwa cwiczen wychodzacych poza "gimnastyke dla ciezarnych", bo nigdy nie wiesz co sie moze wydarzyć. Statystycznie 70% kobiet przechodzi ciążę bez komplikacji, ale to oznacza tylko tyle ze ich dolegliwosci nie sa niebezpieczne dla przebiegu ciazy, drobne krwawienia, zmiany tetna, oddechu, zawroty glowy... sa dosc czesto spotykanymi dolegliwosciami, nie wiesz jak sie rozwina, gdy akurat trafi cie to w czasie zajec sportowych.

Ja mogę jedynie powiedziec, ze osobiście cwiczylam na wyczucie, nie patrzylam na tetno, ba, w pierwszej ciazy jeszcze w 9 miesiacu wykonywalam wyciskanie ciezarow na lawce plaskiej lezac na plecach Oczywiscie to byly ciezary kosmetyczne, ale robilam tak jak pozwalal mi komfort psychiczny. Z drugiej strony nie potrafiłam biegac, wykonywac aerobow dosc szybko, nie moglam zniesc uczucia wstrząsu przy każdym kroku.

Słowem, ćwiczenia jak pozwala wyczucie, rozsadek, pewność siebie, umiejętność rozróżniania reakcji ciała i świadomość, ze sama biorę odpowiedzialność za to co się może wydarzyć ,to jedyne co można doradzić ćwiczącym ciężarnym. Granice stawia nasz organizm nie zalecenia odgórne.

Dziękuje, nie wiem czemu ten artykuł mi nie wyskoczył w wyszukiwarce. Obecnie jestem 3 raz w ciąży :) w pierwszej nie ćwiczyłam ponieważ byłam zbyt świeżo po kontuzjach sprzed ciąży, w drugiej chodziłam na siłownie dopóki byłam w stanie ukrywać to przed dziadkami moich dzieci :), teraz postanowiłam się nie dać i kontynuować ćwiczenia oczywiście w miarę rozważnie. Zrezygnowałam z aerobików bo to dopiero początek i wiem, że skoki nie są wskazane, kontynuuje siłownie i SPINN. Jedyna trudność to jednak zmęczenie - praca i dwójka dzieci + mąż :):):):)

rozumiem maz najbardziej dobijajacy

mąż wykańcza ;););) dwójka dzieci i praca to pikuś ;)