dieta opatra na suplementach olimpu-jak to polaczyc ???

cze wszystkim

potrzebuje pomocy
ostatnio dostalem w rozliczeniu troche sprzetu z Olimpa tzn.
MASSACRA 2 PUDELKO X2
TRIBUSTERON 90 150 KAPS
BCAA 300 KAPS
WHEY PROTEIN ISOLLATE chyba 3kg
KREATYNA MONO 150 KAPS


jak najlepiej to polaczyc zeby bylo dobrze :):):)
ewentualnie moge cos dokupic

ostatnio milem jkies 2 miesiace przerwy przez naciagniete wiezadlo kolanowe i problem z kaletka w lokciu
wiec myslalem o jkaims miesiacu na rozruch a potem to juz pelna para!!!

staz jakis tam mam chociaz to tak bardziej w kratke bo niestety geny przodkow daja o sobie znac i czasem troszke do alko ciagnie szczegolnie w dobrym towarzystwie no a po tym to juz tak roznie

moje wymiary to;

klatka- 123
barki-142
biceps-43-44
przedramie- 34
pas- 102-5
lydka 43

waga 117kg

lat 27


niestety przez te 2 miesiace brzuszek urosl niemilosiernie

nie zalezy mi na jkaies masie bardziej sila no i troche miejsza "pilka" jako ze procent tluszczu kolo 25 !!! tez sei przerazilem :):):)


co do budowy podobno jestem ekomorfem(tak mi kilku trenerow powiedzialo) i rzczywiscie nagdarstki kostki i stawy ogolnie chudziutkie a do tego bylo naprawde ciezko przybrac na masie


ale od pru lat ja bardziej sklanial bym sie ku endo, choc moze to starosc i lenistwo ukazuje sie z coraz wiekszym rozmachem :):):)

a moze jestem jakims typem posrednim choc podobno ich nie ma


jeszce raz dzieki bardzo za wszystko

https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html 

z treningiem i związanymi z tym obciązeniami -wobec problemow ze stawami- podchodź ostrożnie, stopniowo zwiekszaj obciązenia zaczynając od b. malych nawet.

proponuje przeczytac temat Wodyna w dziale Trening dla zaawansowanych; ...STAWY REANIMOWANE -jak nie znajdziesz to podrzuce linka bo nie pamietam dokladnie tytułu.

napisz jak dlugi cykl planujesz- i prawdziwie rodzaj metabolizmu; chyba endomorfik raczej- a wlaściwie to jw- wypelnij ankietę i będzie wszytsko juz jasne

cze nie mam pojecia o jkaiej ankiecie piszesz ale bardzo chetnie wypelnie. a cykl to mysle kkolo 6 tyg chocoaz tak naprawde to sam nie wiem. nie ma problemu z finansami. jedyny to silna wola :):):) zastanawialem sie tke jak tu sie brzuszka pozbyc ale wiem ze bedzie na maxa trudno jako ze dobrze zjesc to podstawa jak to mawiala moja babka :):):)
no a wtedy dziadek dodawal ze i wypic trzeba wiec dieta dieta odpada calkowicie. wolalbym raczej lekko zmienic nawyki bo nic innego w gre nie wchodzi.

jeszcze raz dzieki

jezeli masz jakiekolwiek sugestie i doswiadczenia zwiazane z przpadkami podobnymi do mojego bylbym bardziej niz wdzieczny

w diecie bazuj na zwiekszonej ilości bialka, obnizonej węgl. i nie przesadzając z tluszczami- niech to będzie to dobre jedzenie; może niejako po omacku cos wskórasz- choc może być cięzko.

co do zestawu myse, ze ok.

warto oprocz tren. silowego wrzucic HIIT-a - w dni nietreningowe najlepiej.

ok ok poczytalem i chyba to jest cos dla mnie 3 razy na tydzien i zadnego biegania godzinami !!! pieknieeeeeeeeeeeee

cos jak dooooooooooooobry ppoczatek przed treningami w kosza jak w ogolniaku :):):)
i pamietam ze dawalo rade bo wtedy bebenka nie bylo :):):)

dzieki bardzo
narka