SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak to połączyć? :)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52
Witam serdecznie!

Zwracam się z prosba o poradę do osób bardziej znających się na rzeczy.
Jak dobrze i optymalnie połaczyć w cykl takie rzeczy: Olimp Kre-Alkalyn 2500 MC 120 tabl, Olimp TCM 120 tabl, Olimp Super Whey Gainer 4000 3,8 kg, Olimp Tauryna 300 tabl i AAKG 300 tabl.
Mogę połaczyc te dwie formy kreatyny?Jak je dawkować w ciągu dnia i jak połaczyc to z pozostałymi? Czy tauryna i AAKG mogą byc podawane jednocześnie?

Bardzo dziekuje za pomoc, miłego dnia!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3124
Zestaw jest bardzo dobry i godny uwagi,połączenie jabłcznu i bufora to wbrew różnym opiniom najlepsze co może być i napewno uzyskasz zadowalające wyniki - a oto plan suplementacji:::






DZIEN TRENINGU - - -

poranek:::
/:Rano na czczo 4 kapsułki tcm...
/:po 20 minutach obfite śniadanie
/:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g

czas około treningowy:::
/:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g
/:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg
/:w trakcie treningu minimum 2 l wody

czas po treningu:::
/:bezpośrednio po treningu porcja 2 kapsułki tcm & 2 kapsułki krealkalyn + 3 kapsułki aakg + dokup sobie w najbliższej aptece porcja witaminy C - zawsze po treningu pamiętaj o niej.
/:maxymalnie do 40 minut po treningu i najwcześniej 20 minut po ostatniej serii obfity białkowo węglowodanowy posiłek poprzedzony bądź uzupełniony porcją 100 g gainera


czas wieczorny:::
/:możesz wypróbować porcję max 2 kapsułek aakg na noc tak jak podaje producent, ale ja bym od tego odszedł, na noc potrzebujesz snu, a aakg może go trochę zaburzyć, to co cię interesuje to białko min. 30 g na noc z posiłku lub witaminy i magnez.

DZIEN BEZTRENINGU - - -

poranek:::
/: 2 kapsułki tcm + 2 kapsułki krealkalyn + 2 kapsułki tauryny + 2 kapsułki aakg
/: po 20 minutach obfite śniadanie
/:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g

późnym popołudniem:::
/: 2 kapsułki tcm + 2 kapsułki krealkalyn
/:gainera w dni nietreningowe spożywaj ogółem do 250 g, uzupełniając posiłki tj. po śniadaniu na drugie śniadanie i między kolacją a obiadem.


PODSUMOWANIE - - -
Dzień treningu::: i zużycie produktu : 6 kapsułek TCM , 6 kapsułek KREALKALYNU, 2 kapsułki TAURYNY , 6 kapsułek AAKG

= 14,1 grama kreatyny, 7,5 grama aakg, 3 gramy tauryny

Dzień beztreningu::: 4 kapsułki TCM, 4 kapsułki KREALKALYNU, 2 kapsułki TAURYNY, 2 kapsułki AAKG

= 9,4 grama kreatyny, 2,5 grama aakg, 3 gramy tauryny

Podaż tej dawki kreatyny z współczynnikiem mieszanym dwóch rodzai kreatyny oraz te dawki aakg i tauryny zapewnią ci naprawdę dobre wyniki na treningach i ogólny wynik końcowy.Kreatyny wystarczą na 30 dniowy cykl przy treningach 4 dni w tygodniu.Tauryny zostanie ci na dłużej, stosuj ją dalej na treningach gdy zakończysz cykl kreatynowy, tak samo aakg. Gainera dokup kolejne 3,8 kg gdy zjesz to wiaderko. Pozdrawiam i życzę udanych treningów.

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52
Ślicznie dziekuję! :)

Mam jednak kilka pytań...
czy Kre-Alkalyn w dzien treningowy na pewno brac przed treningiem, bo kilka razy spotkałem się juz z opinią, że lepiej się wchłania po.

Czy zamiast 4 treningów mogę odbywac 3 i odpowiednio czas suplementacji kreatyna z lekka by sie wydłużył.Z moich obserwacji wynika że w moim przypadku najwiekszy wpływ kreatyna wywiera na mnie po pewnym czasie,często pod koniec cyklu.

czy w czasie calego cyklu mogę przyjmowac tabletki Omega Gold ? Jesli tak, to o jakiej porze najlepiej?

Z góry wielkie dzieki, pozdrowienia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 5044 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106020
Omege najlepiej rano do posilku bo moze ci walic ryba potem
Ka wyprobuj na sobie jak lepiej dziala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3124
W zasadzie masz trochę racji w tym co napisałeś o wchłanialności krealkalynu, ale dla krealkalynu każde warunki są dobre, ja stosowałem tylko przed treningiem, a po treningu tcm, właściwie to napisałem ci moją dawną rozpiskę i wyniki były bardzo dobre,chociaż to też zależy od indywidualnych warunków. Zamiana to żaden problem, w tych wyliczeniach nic się nie zmieni przy opcji 1 zamiany, ( przy opcji drugiej zamiany zyskasz 1 kapsułkę dziennie krealkalynu - wybieraj, ale lepiej było by przenieść krealkalyn w ogóle na rano żeby spokojnie się wchłaniał.

Co do konkretnej odpowiedzi na Twoje pytania
:--- Tak bierz omegę 2 razy dziennie, rano oraz po posiłku głównym.

:--- Opcję 4 - ech treningów w tyg. dałem jako odnośnik, bo jest to nie za dużo i nie za mało. Naturalnie 3 treningi w tyg. wydłużą suplementacje

:---Zauważ, że po treningu masz tcm i krealkalyn razem w porcjach po 2,2 tcm = 2 kapsułki i 2,5 g krealkalynu = 2 kapsułki - to po treningu wystarczy i jest najlepszym rozwiązaniem. A więc tak zamieniamy tylko z poranku 4 tcm i wrzucimy je na przed trening, a porcję przed treningową krealkalynu wrzucimy na porcję poranną. Po zmianie wygląda to tak:


opcja 1




DZIEN TRENINGU - - -

poranek:::
/:Rano na czczo 4 kapsułki krealkalyn...
/:po 20 minutach obfite śniadanie
/:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g

czas około treningowy:::
/:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g
/:15 min.przed treningiem 4 kapsułki tcm + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg
/:w trakcie treningu minimum 2 l wody

czas po treningu:::
/:bezpośrednio po treningu porcja 2 kapsułki tcm & 2 kapsułki krealkalyn + 3 kapsułki aakg + dokup sobie w najbliższej aptece porcja witaminy C - zawsze po treningu pamiętaj o niej.
/:maxymalnie do 40 minut po treningu i najwcześniej 20 minut po ostatniej serii obfity białkowo węglowodanowy posiłek poprzedzony bądź uzupełniony porcją 100 g gainera


Jeśli jednak chcesz jeszcze dogryźć dawkowanie i dostosować je do tych potrzeb o których napisałeś proponuje ten system:


opcja 2


DZIEN TRENINGU - - -

poranek:::
/:Rano na czczo 4 kapsułki tcm...
/:po 20 minutach obfite śniadanie
/:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g

czas około treningowy:::
/:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g
/:15 min.przed treningiem 4 kapsułki tcm + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg
/:w trakcie treningu minimum 2 l wody

czas po treningu:::
/:bezpośrednio po treningu porcja 5 kapsułek krealkalynu + 3 kapsułki aakg + dokup sobie w najbliższej aptece porcja witaminy C - zawsze po treningu pamiętaj o niej.
/:maxymalnie do 40 minut po treningu i najwcześniej 20 minut po ostatniej serii obfity białkowo węglowodanowy posiłek poprzedzony bądź uzupełniony porcją 100 g gainera



pzdr

"Czy Bóg stworzył by ciężar, którego Sam nie może podnieść?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

storm+shock nowy czy stary??

Następny temat

czy mozna tak brac bialko

WPC zestaw