3x w tygodniu A/B/A 1 tydzien B/A/B 2 tydzien
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy
Dieta: 10 wskazowek zywieniowych staram sie przestrzegac i jesc tyle ile mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko
Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:00:02
Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:00:44
Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:01:53
Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:02:23
a do tego mam pytanie czy dobrze wybralem ilosc serii...i ile powtorzen proponujecie
Zmieniony przez - davidgm w dniu 2009-09-02 21:03:57
no co jest k***a co jest;/