Klatka Piersiowa rzeźba

milu ty nie trenujesz calego ciala myslisz ze pompkami bica zrobisz?
bartoo podal plan ktore sprawi sie o niebo lepiej niz te twoje pompki i brzuszki

Przemasso ma racje dlatego wezmę się za plan od bartoo chociaż jest on pozornie długi. Jak mówiłem jestem zielony dlatego o wszystko pytam.
co do tego ryżu. Mogę jeść go z cukrem i ze śmietaną ? :)

Przeczytaj dokładnie a będziesz wszystko wiedział.

A jeśli mi dawałeś soga to niestety nie wszedł

bartooo co do soga ;/ nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem czy coś takiego i nie mogę Ci go dać, wybacz...
przeczytać dokładnie? mówisz o tym planie który mi wysłałeś? :)

Samym ryzem daleko nie zajdziesz.
Do budowania miesni potrzebne jest bialko ktore w wiekszych ilosciach znajduje sie np. w piersi z kurczaka, jajkach, twarogu bialym.
Zapraszam do dzialu odzywianie w podwieszonych masz zbior tematow przed toba dluga lektura ;]

Widzę, że to jest trudniejsze niż myślałem ;)
Ale dzięki wszystkim za pomoc !

Witam ponownie. Wiem, że niejedna osoba dostanie gorączki, bo to pewnie gdzieś było, ale powiedzcie mi. Jak np. trenuję dzisiaj biceps, triceps i barki, to jakie ćwiczenia mogę na barki wykonywać, mając 2 x hantel 4 kg, ekspander i sprężynę do zginania w rękach ?? Bo nie mogę jakoś znaleźć czegoś, co byłoby wiążącą odpowiedzią dla mnie. Z góry dzięki wielkie i sorry za dublowanie tematu, który gdzieś jest ;)

NoKoX - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 

sdf

Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie ćwiczenie na dopakowanie cyca 3x20 powtórzeń jak jest lepszy dzień to 3x25 powtórzeń z obciążeniem na plecach 15kg a potem 2x15 powtórzeń z obciążeniem na plecach 20 kg i cyc ładnie puchnie i nie wiem jak z siłą potem bo nie trenuje na siłce na razie, ale bynajmniej pompek potem można sporo zrobić, więc serdecznie polecam robić pompki to złote ćwiczenie podobnie jak drążek o którym wielu również zapomina (ale tutaj temat nie o tym więc wtrąciłem to tylko w ramach dygresji).