Redukcja,waga leci,ale są pytania

i 20 lat tez nie mam
a, ja to niby mam ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-18 03:08:44

Nie, ale nie martw się Bolek, niedługo będziesz miał te 20

Kilka już treningów siłowych za mną i kolejne pytanka
Wykonuje cwiczenia 3s x 12pow.
Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac?
I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche,
za duzo białka(25%więcej niz powinno byc)
Co będzie jeżeli na razie zostawie taka ilośc białka?
Przypomne że jestem na redukcji

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru.
Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen...
Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"...
Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48

Wychodzi mi 2,2 czyli jest ok
Jeszcze jedno,na razie wiekszośc cwiczeń wykonuje na maszynach,łapie siłę,ale mam problem z siłą w lewej ręce,odstaje wyraznie od prawej i dochodzi do tego że pod koniec powtórzeń więcej siły angażuje mocniejsza ręka.
I teraz czy zostawic tak jak jest około 12 powt.
Czy powoli przechodzic na wolne ciężary(hantle)
Czy np.na biceps robic lepiej,hantlami czy gryfem z ciężarkami?

Vitalmax przyjmuje wyjsciowo 1.8g bialka, wiec nadwyzka jest OK !
Na maszynach tez mozna zmieniac obciazenie...
Przejdz na wolne ciezary, jak najszybciej !
Bicepsa na redukcji wogole mozesz odpuscic.
Ucz sie cwiczen zlozonych : przysiadow, martwych ciagow, wioslowania i wyciskania na lawce z uzyciem sztangi i hantli

Czy zamiast przysiadów może byc, wyciskanie ciężarów na maszynie?
a zamiast wiosłowania, przyciąganie ciężaru siedząc na maszynie?
Przyznam że martwego ciągu jeszcze nie robię,boję się o kręgosłup,ale chyba czas zacząc,jaki wogóle ciężar na początek do MC?

Przysiad, to przysiad ! Obok martwego ciagu najwazniejsze cwiczenie. Zapewnia wyrzut hormonalny niezbedny do wzrostu masy miesniowej.
Wioslowanie to samo, jesli chcesz miec gore plecow w miare proporcjonalna do klatki piersiowej, to radze robic klasycznie ze sztanga lu w oparciu o lawke z hantla.
Martwy ciag zacznij z ciezarem, w ktorym mozesz wykonac tych 12 powtorzen z zapasem na 2-3 powtorzenia.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 16:07:10

Robiąc ciągi nie osłabisz kręgosłupa tylko go wzmocnisz.

Dzięki za wszystkie wskazówki
Jeszcze jedno,
Czy mocno marnuje sobie efekty odtłuszczania,spożywając 2 kostki gorzkiej czekolady dziennie do kawy?
Dietke oczywiście trzymam,żadnych napoi gaz,pizzy itp.