Mitrandir/ Dziennik/ Vol. 2

Myslac ze to koniec popelniles wielki blad, co powiesz dzis gdy wracamy na front?

Najpierw troche danych
16 lat, staz kolo roku, z glowa kolo 6 miesiecy
Jeden przemyslany cykl na staku, bylo tez mono, ale tylko mnie woda zalalo.

Waze kolo 80kg (spadki po robocie na budowie , choc glownie fat i woda poszla) Wzrostu bedzie z metr 80

Cele: teraz masa,do marca kwietnia, mysle ze nie ma sensu przekraczac 90kg, potem wycinka z jakmis spalaczem i zejscie do ok. 10%bf'a na wakejszyn.

Do tego 400kg w TS, czas nie okreslony

Wymiary W sumie to nie wiem dokladnie
bic 39-40cm
nuka kolo 63cm
lydka 41-42cm
klatka kolo 108cm
Pas ok. 85,zalezy w ktorym miejscu

Silowo jest tak:
Plaska kolo 80kg (nie robilem juz kolo 3 mies )
MC 110kg
Siady: Ok. 115-120kg

nie peniaj, miałem niedawno to samo, co zjadłem, ty szedłem za godzine wysrać

przestałem żreć jak świnia (czyt. mieć dietę kulturystyczną) i jest lepiej


zacznij podchodzić na luzie, strzel se jakieś piwo, od razu Ci się polepszy


albo zrób 3-4 dni przerwy, weź jakiś new plan i jedziesz, nie łam się amerykański bro

Trening

Pon
Klatka, barki, triceps

Wyc. skos w dol 4s
Wyc skos w gore 4s
Rozpietki 3/4s

Wyc hantli na barki 3s
Wznosy na boki 3s
Wznosy w przod 3s

Wyc. francuz. hantla oburacz 4s
Pompki w podporze/na poreczach 4s

Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange

Wtorek
Nogi Plecy Bic

Uginanie nog na maszynie 3s
Uginanie lezac 3s
Wspiencia na palce/lydki na sownicy 3s

Przyciaganie do klatki 3s
Wyciag dolny 3s

Uginanie o kolano 2s
Modlitewnik 2s

Sroda
Bieganie 20min

Czwartek

Wyc. izolowanie siedzac(gora/dol) 3s
Butterfly 3s

Wyc zza karku na sownicy 4s

Triceps na wyciagu, superset lacznie 4s

Piatek

Nogi, plecy, bic

Box squat 4s
Sownica 4s
Uginanie lezac 4s
Lydki 4s

MC 4s
Wioslo 4s
Lawka rzymska 4s

Uginanie ze sztanga 4s
mlotkowe 4s

Sob, Niedz-bieganie

Moje sterydy

Mono i bialko z gnc pro performence
BCAA
Carbo
Cynk
Wit D 4

Mono narazie lezy i sie marnuje, we wrzesniu bede cyklowal sobie

No i zdjecia kabana

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-26 05:30:57

Jedno wiem na pewno ze łapy z 39-40 tutaj nie ma bo wiem jak to wygląda u mnie przy podobnym wzroście

pewnie masz racje
nie mam zamiaru sie wyklocac o wymiary

Dzisiaj nietreningowy, dieta jak narazie
Owsiane+2 jajka

zakwasy z poniedzialkowego treningu trzymaja niemilosiernie, ze wczoraj czuje tez troche prostowniki.
pzdr

Popatrz w avatarze i u mnie w profilu jak to wygląda

ok, yebac wymiary
jakies sugestie co do treningu, innych rzeczy?

dieta z dzis
jajka+owsianene
salatka hawajska
ziemniaki+mielone ( )
dwa piwa
zaraz bedzie twarog
Zaczynam czytac o HST i o FBW Wodynia...czuje ze z tego splita juz duzo nie wyciagne...

Avasso sie o bicka ciśnie bo ma kompleksy na tym punkcie


żart ziom

Wymiary W sumie to nie wiem dokladnie
To po co wpisujesz?
Przyłóż się trochę, rozpisz dietę, a najlepiej policz i daj do oceny.
Przestaw się z piwa na wodę mineralną.
Monohydrat na później Słusznie.
Pojawił się Avasso, może zaczniesz ćwiczyć planem, na którym jest obecnie?
zmieniam konty. Ortografia!!!

Wymiary wpisane sa po to zeby byl jako taki "obraz" sytuacji
diety jak narazie nie ma, i nie bedzie rozpisanej, nie podpozadkowuje zycia pod ten sport, mam zupelnie inne priorytety
piwo jest okazjonalnie, raz na ruski rok
co do planu Avasso-wlasnie czytam art Wodynia
a bledy byly i pewnie beda. jakbys przez 5 lat po polsku pisal tylko na forach tez by ci sie zdarzaly. choc musze przyznac ze "konty" to juz przegiecie

a tak pozatym to why so serious?
do wymiarow jest sie komu doczepic, do piwa jest a nikt nie powie powodzenia, bede zagladal
pzdr

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-27 17:43:02

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-08-27 17:43:26