Brak Motyli!Pomocy

Witam!
Zajmuje się "pakowaniem" już gróbo ponad rok.
Wszędzie jakiś cm przybył a moje motyle jakie były takie są... co ja mówi prawie wogóle ich nie ma
Gdzie tkwi problem?
Pomocy!!!

Trenuje już trochę na drązku i odziwo coś delikaynie ruszyło... ale do wymarzonej formy to jeszcze daleko

drazek (podstawa), wioslowanie, wyciagi na dobicie

Dłudość drążka ma znaczeie? Mam drążek o długości 80 cm teraz będe miał drążek 120 cm... zmieni to coś?

moze miec znaczenie, najlepiej sie podciagac szerokim nachwytem

ale jak nie ma mozliwosci to kazde podciaganie jest dobre, czy to podchwytem, czy w chwycie neutralnym, tylko inaczej atakuje miesnie

Napisz jak cwiczyles do tej pory "motyle" bo zeby po roku nie bylo zmian to cos bardzo nie tak.

Ćwiczyłem dosłownie wszystko...
Poczynając na drążku po przez wyciągi kończąc na wiosłowaniach i nic!

W środe ćwicze plecy(najszersze grzbietu)
Sciąganie drążka wyciągu 4x10
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 (dokładany ciężar)
Wąskie plecy na wyciągu dolnym
Czy moge dodać we wtorek,czwartek i sobote drążek 3 x max?
Nie robie drążka w środe bo na mojej siłowni niestety nijak nie da się go zamątować...

Rozumiem ze dzien w ktorym cwiczysz plecy nie jest dniem w ktorym tylko plecy robisz?

Bo problem wg mnie albo w zlym ulozeniu treningu albo w diecie albo zly trening + dieta na to wplywaja. A jak z regeneracja? Moze za bardzo przetrenowujesz plecy ?

Wklej cala swoja rozpiske i diete bo na podstawie tych informacji ciezko cos poradzic na razie.

PONIEDZIAŁEK

KlAtKa
- Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany)
- wyciskanie skos 4x10
- Rozpiętki 4x10
- Baterfly na atlasie 4x10

TrIcEpS
- Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany)
- Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10
- Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8

ŚRODA

Plecy
- Sciąganie drążka wyciągu 4x10
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 (dokładany ciężar)
- Wąskie plecy na wyciągu dolnym 4x10

"KaPtUrY"
- Podnoszenie sztangi w pionie do klatki szerokin nadchwytem 12,10,8,8(dokładany)
- Szustry Sztangą 4x10
- Podnoszenie drążka wyciągu dolnego w pionie do klatki wąskim nadchwytem 4x10

Biceps
- Uginanie ramion z hantlami 4x8
- Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8(dokładany)
- Modlitewnik 4x8

PIĄTEK

Barki

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
- Unoszenie hantli bokiem 4x10
- wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,8 (dokładeny)

Przedramie

- spinanie przedramienia hantlem nadchwytem 4x15
- spinanie przedramienia hantlem podchwyten 4x15
- Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10

Nogi

- spinanie łydek 12,10,8,8 (Dokładany)
- przysiady 4x10
- prostowanie nóg w kolanie (maszyna) 4x10

Moja dieta,skrona ale jest
I.Ryż biały
II.Węgle (VITALMAX2) + Białko (Ostrowia)
III.Makaron
IV.Owsianka + węgle
V.Jajka 3 Gtowane
VI.Białko

To tak bardzo ogólnie

Odświeżam