dwudniowe 5x5 proszę o pomoc przy wyborze treningu

witam

Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu.

treing 1: 5x5
dzień 1
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga
-wyciskanie francuskie

dzień 2
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem

czy

trening 2, dwa razy w tyg ten sam zestaw:
przysiad 5X5
wyciskanie leżąc 5X5
wiosłowanie 5X5
MC 5x5
wyciskanie na barki żołnierskie 5X5
pompki na poręczach 3x max
podciąganie na drążku 3x max

lub
trening 3: przerobione 3 dniowe 5x5 Billa Starra, na dwu dniowe

dzień 1:
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie stojąc 5x4 (w oryginalnym planie, ćwiczenie w drugim dniu)
dodatki: podsiąganie na drązku,łydki, brzuch

dzień 2:
przysiad 5x4, 3x1,8x1
martwy ciąg 5x4 (w oryginalnym planie, ćwiczenie w drugim dniu)
wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1
wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1
dodatki: pompki na poręczach,łydki, brzuch

Trening ma być uzupełnieniem do SW, które zaczynam od września.
Obecnie cwiczę 3 x w tyg 5x5. Staż ponad 2 lata. Chciałbym mocno skupić się na sile, dlatego 5x5.

żeby nie zaśmiecać, nie zakładam nowego tematu.
Chciałbym zacząć trening siły dynamicznej, czy taki plan będzie właściwy, czy przeładowany?

Dzień 1:
- przysiad tylni,
- wyciskanie sztangi leżąc na płasko,
- wiosłowanie sztangą,
- Military Press,
- Martwy ciąg.

Dzień 2:
- przysiad przedni,
- wyciskanie sztangi leżąc na skosie,
- Power Clean,
- Push Press
- podciąganie na drążku nachwyt

trening 2 razy w tyg (2-3 dni sztuki walki). 3 serie po 6-4 powtórzeń; 2 serie rozgrzewki.

jak prezentują się wyniki w przysiadzie, mc, wycisku leżąc?

przy wadze około 70 kg na 5 ruchów klatka 70 kg, przysiad 92 kg, martwy 102 kb.

podbijam

A
siady 5x5
wycisk płaska 5x5
wiosło 5x5
poręcze 3x5

B
mc 5x5
wycisk barki 5x5
drążek 5x5


coś takiego bym zastosował u siebie

dziękuje bardzo za odpowiedź. To od września zacznę ten plan. Oby były przyrosty siły :)

będą
dobrze dobierz kg na pierwsze treningi
jak będzie brak progresji po jakimś czasie to cofnij się z kg o 2-3treningi wstecz i od nowa

powodzenia

Nie dziękuje :) hmm tak myślę, czy może nie przerzucić pompek na poręcze do treningu B, wtedy klatka dostawałaby 2 razy w tyg. Choć pewnie kombinuje :) dziękuje raz jeszcze za pomoc!

możesz

takie niby kosmetyczne zmiany,ale jak tak będzie dla Ciebie lepiej to spoko

oo to tak zrobię :) trzymaj za mnie kciuki, muszę pobić rekordy

ok