dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

kolejna tragedia..pół roku temu ważyłam 51 kg...

najgorszy jest własnie brzuh..tu mam najwięcej..

mega tłuszcz , którego chcę się wyzbyć..jestem zmotywowana.

Przed treningiem to miałem na myśli 2 godziny przed. Bezpośrednio przed treningiem nikt nie daje rady Więc przed treningiem ma być np 50g kaszy i 100g piersi z kuraka, po treningu to 50g ziemniaków i 100g kuraka.
Sylwetka bardzo ładna, wymagana jest korekta, rekompozycja a nie jakaś duża redukcja.
Do makreli warzywa
Nie zmieniłaś podwieczorku. Tam nie ma być samych owoców.

tylko wtedy mi wychodzi...za dużo białka i innych produktów...o wiele za dużo..widzisz ja o 12 mam kaszę...mój żołądek wiecej nie przyjmie jak na początek...nie wiem teraz z czego zrezygnować jeśli mam dołożyć więcej kurczaka i kaszy...czekaj zaraz pomyślę

no to mnie pocieszyłeś z tą sylwetką:)..problem w tym ,że najgorzej schodzi mi z brzucha..mój metablizm jest rozwalony..przez diety cud, dopiero teraz odczuwam konswekwencje...

Jeśli dołożysz kurczaka, to zrezygnuj z białek po treningu.
Napisz mi ile Ci wychodzi dziennie białek i tłuszczy. Białko licz tylko zwierzęce, czyli jajka, ryby, mięso i twaróg.

białek powinnam spożywać 118 gram
tłuszczy: 59 gram
węgli 131,7 gram

tu właśnie jest problem , bo mi się liczby nie zgadzają...wygląda na to ,że będę musiała układać jeszcze raz wszystko

ogarne pokój i to policzę jeszcze raz po prostu...
Nawet nie sądziłam ,że układanie diety jest takie trudne.
Niby człowiek czytał wszystkie artykuły , ale przychodzi co do czego to okazuje się ,że cyferki się nie zgadzają

Nie musisz się tego bezwzględnie trzymać. jak dołożysz białka czy tłuszczu, to nic się nie stanie. Możesz podbić trochę tłuszczy kosztem węglowodanów.

tak więc o 15..jem podwieczorek w pracy więc nie dawałam tam miesą bo potem przed treningiem ok 17:30...dodałam kasze i mięsko...a po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły.

kalorie w diecie : 1800

I śniadanie 8:30
szprot w pomidorach-100 g
kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g)
2 jajka

B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal



II posilek godz 10:00

-makrela wędzona 100g

B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal



III posiłek-obiad godz 12:00

-pierś z kurczaka 120 g
-ryz brazowy 50 g
- oliwa z oliwek 10 g

B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal

IV posiłek podwieczorek:


-nektarynka 50g
-jogurt naturalny 200g
-jablko 60 g
-platki owsiane 10 g

B:10,1 T: 6,5 W: 25,7 łącznie: 270 kcal

V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30

-50 g kurczaka
25 g ryżu brązowego
3 śliwki
B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal


VI POSIŁEK-KOLACJA

-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-orzechy włoskie 40 g
B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal

B:118/123.1
T:59/67.8
W:131,7/102,9

razem kcal 1682,55 kcal



Płeć : Kobieta

Wiek : 21 lat

Waga : 59 kg