Zastoje na CKD

Witam. Otóż jestem świetnym przykładem endo i od kilku lat mam podlany brzuch, czym się niegdyś specjalnie nie przejmowałem, acz moje zdanie na ten temat się zmieniło i zrzucić zbędne cm w pasie. W zeszłym roku nijak mi się to udało na zbilansowanej diecie /coś tam poszło w dół/. W tym roku chciałem jak najskuteczniej się zredukować, dużo czytałem o CKD i w końcu zdecydowałem się. Początkowo było 94 w pasie i ładnie z tygodnia na tydzień systematycznie spadało, aż do teraz. W ciągu 2 tygodni zeszło zaledwie ok 1cm mimo, iż staram się trzymać dietę. Na początku różnie to bywało z aero i treningami, gdyż męczy mnie trening z wysoką il. powt., acz teraz przy lekkich wspomaganiach chodzę w 100% systematycznie na siłkę i jeżdżę na stacjonarnym i raz w tygodniu biegam (w dniu ładowania rano), gdyż ogólnie nie przepadam i jestem dość ciężki, co powoduje bóle w stawach kolanowych (niegdyś uszkodzone prawe kolano), a czasem skokowych.

Oto jak wygląda moja rozpiska.

Posiłek I

-5 jaj kurzych
-trochę dobrej wędliny (do smaku)
-masło 20g
-oliwa z oliwek 10g
-pomidor/ogórek/cebulka zielona/różnie

B: 33/T: 50/WW: 2

Posiłek II

-pierś z kurczaka 200g
-masło 20g
-oliwa 10g
-warzywa chińskie (mrożonka) 250g

B: 43/T: 27/WW: 0

Posiłek III

-Trec Ultimate Protein 35g
-mleko 1,5% 200ml
-oliwa 10g

B: 34: T/12/WW: 12

Posiłek IV

-ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. wytworzone w procesie wędzenia. Nie wiem co najlepiej, by uzupełnić omega-3 i ogólną lekką dysproporcję w kwasach tłuszczowych (przewaga jednonienasyconych nad wielo, nasycone ok). Pstrąg tęczowy?
-oliwa 10g
-papryka czerwona+cebula biała

B: 56/T: 52/WW: 0 (w przypadku makreli)

Posiłek V

-Trec Ultimate Protein 35g
-mleko 1,5% 200ml
-oliwa 10g

B: 34: T/12/WW: 12

Razem

B: 200/T: 154/WW: 26 kcal 2275

Jeśli chodzi o warzywka w mojej diecie to planuję teraz totalną zmianę poza mieszanką chińską rulz! rzygam już pomidorami, ogórkami, papryką itp. Przerzucę się teraz na marchew, brokuły, może pietruszkę.

Ogólnie dobrze się czuje na diecie. Miewam zachcianki na słodycze, ale to chyba normalne przy prawie zerowym spożyciu węgli. Czasem zjem sobie trochę truskawek, albo zgrzeszę w postaci kawałka mlecznej czekolady z orzechami, ale to nie ma raczej znaczącego wpływu na dietę Ogólnie mój cel to zejście do kraty ale to chyba nie jest w tym roku realne (za późno się za to wziąłem). Na październik/listopad planuję jakiś cykl siłowy, bo moje wyniki są teraz zastraszające, później masówka.
Głównym problemem jest oponka pod pępkiem na całym obwodzie brzucha. Boczki mnie dobijają :-/

Jeśli będzie potrzeba podam swój zestaw supli na teraźniejszy okres.

EDIT

Zapomniałem dodać jak wygląda ładowanie, a więc zaczynam od razu po treningu

Posiłek I

-wpc 35g
-mleko 200ml
-banan 200g
-wafle ryżowe 100g

Posiłek II

-pierś z kurczaka 200g
-ryż biały 100g
-brokuł/ogórek kwaszony/?

Posiłek III (przed snem)

-wpc 35g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

Posilek IV

-płatki owsiane 100g
-mleko 400ml
-wpc 35g

Posilek V

-makaron spaghetti 100g + fix knorr
-trochę wędliny
-trochę sera żółtego

Posiłek VI

-tuńczyk w sosie własnym 130g
-ryż biały/brązowy 100g
-kukurydza z puszki ok 100g

Posilek VII

-pierś z kurczaka 200g
-ryż biały/brązowy 100g
-warzywka chińskie 250g

Posiłek VIII

-pizza rigga z szynką Dr Oetker
-trochę sera żółtego
-trochę wędliny

Posiłek IX (przed snem)

-wpc 35g
-mleko 200ml
-oliwa 10g

Wychodzi w granicach 6g ww na kg i ok 2g B na kg i niewielka ilość tłuszczy (nie liczyłem dokładnie)

Pozdrawiam i z góry dzięki





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 192

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 87

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia/aero (wg sugerowanego planu Qazara) + po treningach z wysoką il. powt. 20-30 min. aero

Odżywianie: obecnie CKD od I połowy Lipca.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz Uprawiany sport

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu TSE, obecnie żaden

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli będzie taka potrzeba

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana masowa/redukcyjna

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-22 13:37:59

biegam (w dniu ładowania rano),

a od kiedy to w ładowania się biega
po co?

trenujesz tak jak należy na ckd? - wypłukiwanie glikogenu, ostre fbw przed ładowaniem?

w ładowaniu wcale nie ma tak mało tłuszczy
pizza, ser żółty, mleko, wędliny, oliwa ;o
tłuszcze do minimum najlepiej
6 g ww to mało

w dni lc wywaliłbym to mleko, a odzywki na wodzie

Troszkę źle to ująłem. Ostatni dzień treningowy (piątek) to rano aero + popołudniu FBW i wtedy zaczynam ładować (opisane wyżej).

fakt, jednak troszku tych tłuszczy jest ale w takim razie nie wiem czym 'dobiałczyć' spaghetti i pizzę. Do spaghetti można ew dać trochę mięcha jakiegoś. Oliwę na noc dałem, żeby spowolnić wchłanianie białka, ale w sumie można off.

6g ww to mało? Ładowanie większą ilością węgli przy moim tempie palenia tłuszczu nie byłoby chyba dobrym rozwiązaniem.

Wywalić mleko w lc? Bez przesady. Mówi się, że 30-50g węgli można mieć spokojnie. Ja z tego mleka mam niecałe 30.

Można przemyśleć robienie odżywek bez mleka na ładowaniu, żeby nie dostarczać tyle fatu.

Pzdr

Wywalić mleko w lc? Bez przesady. Mówi się, że 30-50g węgli można mieć spokojnie. Ja z tego mleka mam niecałe 30.

ale to słabe ww, lakto można traktować jak proste
lepiej z otrąb, orzechów, warzyw etc
nabiał też nie służy na redukcji
generalnie niby nie warto tym się przejmować jeżeli nie schodzimy nisko z bf / nie szykujemy się do zawodów, ale jeżeli dopadł Cie taki zastój to spróbuj to wywalić

ale w takim razie nie wiem czym 'dobiałczyć' spaghetti i pizzę.

a kto Ci każe jeść pizze?

polecam precelki/paluszki, bułki, bagietki, płatki śniadaniowe
mleko na ładowaniu może być, ale daj to 0,5%

6g ww to mało? Ładowanie większą ilością węgli przy moim tempie palenia tłuszczu nie byłoby chyba dobrym rozwiązaniem.

imo, mało

ale nie łapiesz, ze te ładowania właśnie pomagają gubić fat?
duża ilość ww nakręci Twój metabolizm, pobudzi tarczycę etc
jeżeli poprawnie wypłukujesz gliko to ja bym spokojnie walił z 9-10 g

ale to słabe ww, lakto można traktować jak proste
lepiej z otrąb, orzechów, warzyw etc

lakto traktuję jako proste, ale nie rozumiem pojęcia 'słabe ww'. Są proste, złożone i błonnik w uproszczeniu. Otręby, warzywa to właśnie błonnik, który jest potrzebny w diecie, acz nie daje energii, gdyż go nie trafimy, right?

a kto Ci każe jeść pizze?

Nikt ładowanie to dzień dla psychiki, odstępstwa od diety, nie?


ale nie łapiesz, ze te ładowania właśnie pomagają gubić fat?
duża ilość ww nakręci Twój metabolizm, pobudzi tarczycę etc

Łapię, tylko wzoruję się na artykule Qazara, gdzie ilość węgli na ładowaniu oscyluje pomiędzy 6, a 10 i uważam, że należy też trochę słuchać swojego organizmu. Skoro przy ostatnim ładowaniu, gdzie węgle były na poziomie 6-7g byłem wypełniony jak beczka, to po co mam walić więcej? Żeby obciążyć układ pokarmowy? Zalać się?

nabiał też nie służy na redukcji

Czyli wszystkie przetwory mleczne, jaja wywalić? Nie przeżyję bez jajek :F

jajka to nie nabiał.


Nikt ładowanie to dzień dla psychiki, odstępstwa od diety, nie?


od kiedy? ładowanie to ciężki i ważny element ckd.

pzdr/

Ale chyba nic się nie stanie jak raz na jakiś czas zjem trochę żółtego sera, który ubóstwiam i napiję się mleka, które także lubię?

od kiedy? ładowanie to ciężki i ważny element ckd.

by Qaz

Po co ładowania?
Cóż określę to jako potrzeby zarówno organizmu jak i psychiki (pozwala odpocząć po ostrym reżimie dietetycznym),natomiast dla kulturystów potrzeba jest najbardziej nad konpensacja glikogenu w mięśniach i wątrobie dla lepszej jakości treningów, co przy redukcji jest rzeczą bardzo ważna.

W jakiej postaci zatem mam dorzucić tą połowę ładowania z poprzednich tygodni?

EDIT

jestem pewien, iż dobrze wykonuję trening wypłukujący gliko, gdyż

1. robię to wg zaleceń specjalisty (tu. Qazara)
2. czuję

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-22 16:44:26

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-22 16:45:51

natomiast dla kulturystów potrzeba jest najbardziej nad konpensacja glikogenu w mięśniach i wątrobie dla lepszej jakości treningów, co przy redukcji jest rzeczą bardzo ważna.

no właśnie, a byle jak tego nie da się zrobić.
ostre ładowanie "boli" i to bardzo.

pzdr/

Więc ponawiam pytanie, jak?

To mój pierwszy raz na ckd, powoli się uczę, ale nie nauczę się, jeśli jedyne co będę wiedział o ładowaniu to 'mało tłuszczy, b~2g, ww~10g'

nie kumam Twojego pytania.

oraz nie damy Ci tu wykładu z ckd, bo wszystko na temat systemu było pisane setki razy, wystarczy poszukać i poczytać.

pzdr/

Nie potrzebuję wykładu na temat ckd, gdyż czytałem o niej już w miarę dość i czytam dalej, acz wciąż nie wiem JAK władować 10g węgli na kg, skoro te 6 mnie zapchało.
Poza tym dieta to przecież sprawa indywidualna, do czasu, w którym nie wychodzimy poza jej założenia, prawda? Skoro 'norma' węgli przy ładowaniu wynosi 6-10, to dlaczego nie? Podobnie jest można powiedzieć z ilością białka, która powinna znajdować się w diecie. Różni ludzie podają różne ilości. Jeden twierdzi, że dobrze mu przy 2,5g robić masę, a inny powie, że to dla niego za dużo i zamyka się w 2. Stąd moje wątpliwości, dlatego pytam. W każdym razie spróbuję zwiększyć ilość ww na ładowaniu i obserwować bacznie, czy nie zalewa

Pzdr

EDIT

właśnie pochłonąłem ostatni posiłek na ckd, spadam na trening i zaczynam ładować.

Pzdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-08-22 17:42:34