Bieganie na schudniecie

Witam,czy poprzez codziennie bieganie da sie schdnac tak ogolnie_ z calego ciala?np czy regularne bieganie codziennie przez miesiąc coś da?czy jazda na rowerze jest lepsza zeby cos zrzucic?

pewnie, że da ale jak bedziesz trzymał dietę to da podwójnie.

A jak najlepiej zacząc bieganie,tzn jak dlugo i jaka odległosc?ja narazie to raz sie przebiegłem pol godziny a jak wróciłem to bylem caly mokry,az sie prawie ze mnie lało :)

Nikt Ci nie napisze ile masz biegac. To zależy własnie ile dasz rade. To, że byłeś mokry to bardzo dobrze. Aeroby najlepiej spalają tłuszcz jak trwają dłuzej niz 40 minut. Ale jak dasz rade 30 to też źle nie bedzie.

No to bede biegał tyle ile dam rady i żeby sie spocic solidnie :)

a cwiczenia typu dodatkowo:pomki,brzuszki sa pomocne?

brzuszki, pompki to nie są ćwiczenia na redukcję, ale rób je spokojnie, nie zaszkodzą

pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym lepiej. Trzecia sprawa to intensywność-powinno się przelatać ćwiczenia dłuższe ale mniej intensywne z krótszymi-intensywniejszymi. Kolejna sprawa, lepiej zacząć od 30-40 minutowych aerobów i zwiększać ich długość powiedzmy co tydzień dodając 5-10 minut.

Co do spalania fatu to fakt, że im dłuższy wysiłek, tym większy jest procent spalanych kalorii pochodzących z tłuszczu, tyle że procenty to nie wszystko, wysiłek aerobowy spala w jednostce czasu mniej kalorii niż trening interwałowy, pomimo że procent kalorii z tłuszczy jest większy w przypadku aerobów to w jednostce czasu spala się go więcej wykonując interwały


p.s
poczytaj o HIIT, może się skusisz



Zmieniony przez - waania w dniu 2009-08-22 14:41:46

A dlaczego pompki nie są ćwiczeniami na redukcję?

Wania trening siłowy jest bardzo na redukcję.

w sumie fakt, nie przemyślałem tego-mój błąd... nie wiem czemu poyebało mi się coś dzis z główką


kurde no, przepraszam


Zmieniony przez - waania w dniu 2009-08-22 16:10:12

daj sobie miesiac biegaj codziennie okolo 40 minut tetno musi byc w przedziale 120-140 wtedy organizm bedzie spalal tluszcz a nie wegle albo co gorzej twoje miesnie poczytaj o tym uloz do tego diete i efekt bedzie murowany w sieci jest sporo otym
pozdrawiam i powodzonka