Dieta na mase - proszę o ocenę

ok, poprawiłem. Dałem szybciej posiłek po-treningowy. Dodałem warzywa(do płatków z mlekiem warzywko sobie podaruje).

8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 35g
- mleko 200g
- 3 jaja

11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- tuńczyk 80g
- papryka czerwona 100g
- orzechy włoskie 20g

14:00 3 posiłek W 62,06 B 19,2 T 12,14
- pierś z indyka 80g
- makaron razowy 80g
- pomidor 100g
- słonecznik 20g

17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W 115,2 B 19,2 T 7,7
- pierś z indyka 80g
- ryż brązowy 150g
- olej z rzepaku 5g

TRENING

bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 0 T 2,45
- 4 wafle ryżowe
- banan 150g
- miód 10g

19:40 - 20:00 6 posiłek (po-treningowy) W 38,4 B 48 T 12,95
- ryż brązowy 50g
- pierś z indyka 200g
- warzywa
- olej z rzepaku 10g

23:00 7 posiłek W 7,4 B 37,4 T 15,4
- twaróg półtłusty 200g
- olej z oliwy 6g


W 458,81g 5,88g/kg kcl 3526,54
B 167,50g 2,15g/kg
T 92,06g 1,18g/kg




Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-22 14:44:01

jaki masz stosunek jednonienasyconych:wielonienasyconych:nasyconych ?

pzdr/

wracając jeszcze do pochodzenia białka to: jeśli zdecydujesz się aby roślinne też wliczać to wtedy mieszaj w każdym posiłku zwierzęce i roślinne np. jajka i orzechy ;p pozdrawiam i dziękuję za soga...

nie wiem jak się zabrać do tych tłuszczów. Wiem że oliwa i olej z rzepaku jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone.

To chyba trochę dużo, lepiej walnąć lniany, bogaty w wielonienasycone? (zamiast z rzepaku). A jak to dokładnie policzyć to nie wiem... i np. słonecznik, orzechy... nie wiem jak...

ściąg dziennik vitalmax i Ci pomoże w tym

dziennik posiłków vitalmaxa automatycznie oblicza Ci proporcje.
wybieraj oliwę nie rzepakowy.

pzdr/

ok, po zamienianiu rzepaku na oliwe wyszło mi coś takiego

nasycone 18 24%
jednonienasycone 32 42%
wielonienasycone 26 32%

może być.

pzdr/

ok, dzięki wielkie za pomoc, rozdałem po sogu

dużo nowego się dowiedziałem,

jeszcze raz dzięki

pzdr