HARDCORE TRAINING!

Chciałem wam przedstawic trening Hardcore, dla osób bardziej zaawansowanych ktore maja juz za soba większy staż na Siłowni

TYDZIEŃ 1 i 3
Trening1: serie/powtórzenia
KLATKA- wyciskanie na ławce poziomej 5/6-8
wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8
rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10
rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10

TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8
wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10
prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10

BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10
skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15

Trening2;
UDA- przysiady 5/6-8
suwnica 5/6-8
martwy ciąg 5/8-10
uginanie podudzi na maszynie 4/8-10

ŁYDKI- wspiecia stojąc 4/8-10
wspiecia siedząc 4/10-12

Trening3;
BARKI- wyciskanie z klati stojac 5/6-8
wznosy bokiem 4/8-10
wznosy przodem 4/8-10

KAPTURY- szrugsy ze sztanga 4/8
szrugsy ze sztangielkami 4/10

Trening4;
PLECY- podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5/6-8
sciaganie drazka w szerokim chwycie do kaltki 5/6-8

BICEPS- uginanie przedramion ze sztanga prosta 5/6-8
uginanie przedramion na modlitwniku waski chwyt 4/8-10
uginanie przedramion siedzac na ławce skosnej 5/6-8

PRZEDRAMIONA- zginanie grzbietowe 4/8-10
zginanie dłoniowe 4/10-12

To własnie ten straszny trening przerwy pomiedzy seriami wynosza 1,5 minuty .Trening taki mozna wykonywac tylko 3 tygodnie.
Dla wiekszowsci przeciaganie treningu moze spowodowac przetrenowanie lub kontuzje. Poza tym nie radze wykonywac wyżej opisanych treningów bez odpowiedniego zabezpiecznia suplementacyjengo. milego treningu

a co w nim nadzwyczajnego?

zreszta moim zdaniem zawiera kilka blędow i nierownomierności.

ponadto nie opisales tego do czego jest przeznaczony itp...

ponadto sztywne trzymanie sie przerw pomiędzy seriami tez jest blędem

i sama mieszanina przypadkowych ćwiczeń gdzie każde wykonuje się w tym samym zakresie powt też nei ma jakiegoś większego sensu

trening ogolnie kijowy, bica katujesz i klate, niektore zaniedbujesz, ocb? ;> ZESTAW IMPREZA = BIC + KLATA
^^ za malo na brzuch np ;]

23 serie na klatke
10 serii na plecy

%)

Mój kuzyn tak ćwiczył prze 4 tygodnie i umarł z przetrenowania. A tak na serio nic ty nadzwyczajnego