Koszulka do wyciskania ???

Powtarzam drugi adres bo cosik niewszedł
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072

Pozdrawiam.

Metalix, dzięki za trening bede ćwiczył według tego bez %, jakoś bardziej mi sie widzi, gratuluje niezłego wyniku 160kg ważąc 85kg dla mnnie rewelacja ,ciekaw jestem ile masz wzrostu bo to też ma duże znaczenie w tym sporcie ?

Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy różnimy się od siebie

160 kilo to przy mojej wadze to około 104pkt. według tabeli Wilks'a. Jest to bardzo niewiele . Aktualnie przygotwuje się do podejścia pod 170-175kg. Mam 180 cm wzrostu. A cha - do tej pory nieużywałem koszulki, zakup planuje w okolicach października (będe wówczas po bombie i kolejnych %tach).

Pozdrawiam.

to jak są liczone punkty ???

Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy różnimy się od siebie

W tabeli Wilks'a do każdej wagi ciała zawodnika jest wyliczony współczynnik, mnoży się go przez ciężar podniesiony. Tabelka jest tutaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67703 .

Pozdrawiam.

Bary, jeśli masz stagnację, to może być ona spowodowana przetrenowaniem. Zanim wejdziesz, na któryś z zaproponowanych wyżej schematów treningowych, zrób sobie porządny odpoczynek na małych i średnich ciężarach. Dopiero po 3-4 tygodniach takiego odpoczynku zrób sobie okres wchodzenia na coraz większe ciężary.

Zanim zaczniesz realizować plan treningowy zmierzający do przejścia 120 kg określ swoje słabe punkty w wyciskaniu. Jeśli tricepsy to zwiększ ilość dociskań, wyciskania w uchwytach węższych niż ten, na którym pobijasz swoje rekordy, pompki na poręczach i inne standardowe ćwiczenia na triceps.
Oczywiście bez przesady! Mięśnie to nie głowa i nie mają tak dobrej "regeneracji". Wzrost ciężaru musi odbywac się z tygodnia na tydzień, jak również ilość serii danego ćwiczenia.

Nie sprawdzaj się wcześniej zanim nie zrobisz ze 2-3 treningów na seriach po 2 powtórzenia. Czas dotarcia do tych serii też sobie odpowiednio rozłóż, tak by potrenowac w sumie przynajmniej ze 2 miesiące zanim będziesz się pobijał.

Trzymaj się zasady poprawiania życiówek na koniec cyklu treningowego, wtedy gdy poziom siły jest najwyższy. Wcześniej nie opłaca się wchodzić na
rekordy, bo mięsnie nie są jeszcze przygotowane do jego podniesienia.

Poza tym - na przyszłość - określ sobie makrocykle w ciągu roku i co będziesz chciał w nich osiągnąć. Trenuj zgodnie z tymi celami, pamiętając by początek każdego cyklu rozpoczynany był lżejszym obciążeniem i stoponiowo narastał aąż do końca cyklu. Wtedy nie będziesz miał przestojów a rekordy będziesz bił w sposób kontrolowany.

dzięki p-aR-ker za rady ,właśnie teraz odpoczywam ćwicze lekkimi ciężarami ,założyłem ze do czerwca wycisne 140kg ważąc 90kg ,troche ciężko bedzie z utrzymaniem wagi bo mam duże skłonności do tycia ,zwłaszcza przy ciękim treningu, no ale zobaczym ,jak masz jeszcze jakieś rady to daj zanć ,a cha odnośnie słabych punktów to najgorszy punkt podczas wyciskania jest jest od połowy do góry czasami sztanga satanie dosłownie przed samym końcem i za cholere nie drgnie

Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy różnimy się od siebie

Metalix dzięki za tabele według tej tabeli na dzień dzisiejszy ma 68.928, nie wiem czy dobrze policzyłem ???

Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy różnimy się od siebie

Usuniesz problem robiąc końcowe dociskania. Tzn. zaczynaj wyciskanie jakieś 4-5 cm poniżej punktu, w którym cię blokuje ciężar. Bez problemu dojdziesz do ciężaru wyższego o paredziesiąt procent od swojego maksimum. Nie ma potrzeby wchodzenia na specjalnie duże ciężary w tym ćwiczeniu. Ciężar weź taki aby zrobić 4-5 powtórzeń. Po kilku tygodniach zwiększania dojdziesz do ok. 20% więcej od maksimum (ponieważ jest to bardzo krótki ruch).

Technicznie wykonać możesz na dwa sposoby:
1) Wyciskanie ze stojaka, opuszczając nie na klatkę a na stojak. Albo wyciskanie w prowadnicy. Ruch wtedy odbiega od tego w wolnym wyciskaniu.
2) Wyciskanie do wysokiej podkładki na klatce piersiowej, np. desek czy grubej beleczki. Wadą jest konieczność zdejmowania sztangi ze stojaka i obecność asekuracji. Natomiast wyciskanie jest bardziej zbliżone do rzeczywistego.

Aby siłę rozwinąć bardziej równomiernie możesz zrobić część serii dociskań z takiej wysokości, od której docisk jest słabszy. Natomiast drugą część dociskań samego doprostu czyli tych wysokich, z większym obciążeniem, krótszym ruchem.
Np. dociskasz 110x4, 115x3, 120x3. Podwyższasz wysokość docisku i: 125x3, 130x3. Ciężary i serie dopasujesz do swoich możliwości.

wielkie dzieki zaniedługo zaczne ćwiczyć narzaie sie jeszcze regeneruje pewnie dopiero zaczne na następny tydzień, a cha jeszcze jedno odnośnie tricepsu ile razy w tygodniu go ćwiczyć ,bo skoro bede robił klatke poniedziałek i piątek to nie wiem czy jest sens robić triceps 2 razy w tygodniu ?????
teraz robie reke według programu Grega Zulaka nie jest to cieki terening zawsze go robilem po klatce ,i notuje dobre przyrosty według tego programu
nie wiem co poradzisz może tylko raz a pożądnie go zrobić na osobnej sesji ??

Przygotowania każdego człowieka są inne, ponieważ wszyscy różnimy się od siebie