Pierwszy cykl na kreatynie

możesz przed/w trakcie/po

nawet lepiej w trakcie/po

bo wygodniej

zresztą mam w podpisie mój art, tam też o tym pisałem

możesz
tylko nie wiem po co takie kombinacje z przyjmowaniem kreatyny na 3 razy
no ale twoja sprawa
pozdro

Kreatyne ogolnie przyjmuje sie w ilosci 5-10g, w 2-4 porcjach, jednak imo niepotrzebnie kombinujesz.

Poza tym, w dzien z aerobami nie ma potrzeby wrzucac 10g kreatyny.
Xpand pij z woda, jesli juz.

I jak czytalem mity dotyczace mleka itp zostaly obalone wiec moge spokojnie zazywac kreatyne przed sniadaniem / po sniadaniu ;)

Nikt nie powiedzial, ze nie mozesz.

tak czy inaczej dzieki za pomoc ;) zostane przy tym co napisalem, srednia wyszla mi 9g kreatyny dziennie, chyba w sam raz przy wadze 90kg

xpe przed treningiem[przed innym niz siłowy ostroznie na początku]
tcm w takiej sytuacji rano [4 kaps.]

natomiast bcaa xtra musisz brac dawke dośc sporą[niestety], przy twojej wadze bedzie to około 20g. na porcję

Apokalipsa o jaka sytuacje ci chodzi ? Najlepiej napisz jak powinienem brac :)

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 19:54:36

rozpisz dokładnie swoje zajęcia- trenngi w poszczegolne dni to rozpiszemy.

chyba, ze sa klasycznie popoludniowe

trenujesz raz dziennie- uwzględniając wszystkie aktywności?

Plan treningowy.

Poniedziałek:
Klata+biceps
-wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
-wyciskanie skos gorny 3x12/10/8
-wyciskanie skos dolny 3x12/10/8
-rozpietki głowa w dół 3x14
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
-uginanie ramienia o kolano 3x10

Czwartek
Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
-odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
-unoszenie hantli na boki 4x10
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10

Sobota
Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym
-martwy ciag 4x12/10/10/8
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
-odwrotne pompki 3xMax
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20

Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen):
-sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax
-unoszenie nog na drazku 3x Max
-skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach 3x Max

Aeroby:
Środa - 2-2.5h dobrej siatkwki
Piątek - 2-2.5h dobrej siatkówki
Niedziela i/lub wtore - Sprinty 30 minut
+ do kazdego treningu rozciaganie ktore zajmuje okolo 20-30minut

plywanie (okolo 1 km), jacuzi, sauna, masaż
-wtorek

Moze powinienem troche zmienic ulozenie treningu na silce na nogi poniewaz jest miedzy treningami siatkowki, co sadzisz o tym ?

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-16 21:21:46

MC na prostych nogach wyrzuc, mozesz stosowac zamiennie ze zwyklym MC w sobote, po przysiadach i wykrokach dwuglowe swoje dostana...wspiecia na palce jesli na mase ok, jesli pod wyskok odpusc, odwrotne wspiecia hmm jesli bardzo potrzebujesz, moim zdaniem strata czasu

soltys a moglbys napisac co jest dobre pod wyskok ?