15 kilo prosze o pomoc

Witam . mam 16 lat 175 cm wzrostu i 95 kg wagi.
Bardzo chciałbym się pozbyć cycków. i brzucha.
ale nie wiem jaką zastosować dietę..
Trenuje na codzień w roku szkolnym 6 dni w tygodniu
na basenie.. nie wiem dlaczego tak jest. ale nic nie moge spalić

staram się ograniczać słodycze , nie jadam chipsów ,
ogólnie to obiady mamy ; D


Prosze o pomoc..jakaś dietę albo coś..

Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).

Zamień pieczywo białe na razowe albo na początek mieszaj.Słodkie napoje zamień na wode mineralną(raz na jakiś czas sok owocowy(staraj się bez cukru).Jogurty jedz na ogół naturalne.Fast foody powinny być teraz dla Ciebie legenda i nie powinny istnieć.

Jedz tylko to, co jest naturalne i nieprzetworzone. Ograniczenie wysokoprzetworzonego jedzenia powinno przynieść dobry efekt. Na górze działu masz pogrubione posty, poczytaj.
Jedzenie to jedno, ale powinieneś też się więcej ruszać. Zacznij od szybkich marszy, potem stopniowo dodawaj trochę lekkiego truchtu, potem marszobiegi, biegi itp. Sporty zespołowe to też bardzo dobry pomysł, koszykówka, siatka, piłka nożna itp.