Pomoc w poprawie treningu

Witam, jestem amatorem i mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam trening na silowni. Wczesniej trenowalem tajski boks przez pol roku i kickboxing rowniez przez pol roku oraz sporadycznie odwiedzalem silownie. Teraz chcialbym sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym treningu i jakiego dnia najlepiej dodac nogi to bylbym naprawde wdzieczny. I nie sugerujcie sie iloscia serii i powtorzen, bo moim zdaniem to narazie abstrakcja. Narazie najbardziej interesuje mnie przyrost masy i sily, wiec jesli mozecie to napiszcie jak powinny wygladac serie i powtorzenia

1 dzien

-martwy ciąg 4x10
-podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3xMAX
-wiosłowanie ze sztangą 3x10
-przysiady ze sztanga 3x10

2 dzien

wolne

3 dzien

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 2x10
-uginanie ramienia w siadzie z podporem o kolano 3x10
-młotki 3x10

4 dzien

wolne

5 dzien

wolne

6 dzien

-podnoszenie sztangi zza glowy siedzac 3x10
-podnoszenie sztangielek do przodu 3x10
-podnoszenie sztangielek na boki 3x10
-podnoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x10
-pompki na poreczach 3x10

7 dzien

wolne


pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: muay thai, kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): amatorska siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

podbijam

masz dopiero miesiąc stażu, masz w ogóle skończone act? powinno się je robić przez minimum 6 tygodni.

przez ten miesiac trenowalem fbw

to ja radzę tak:
zrób act 6 tygodni
potem fbw 5 miesięcy (oczywiście zmieniając plany)
potem możesz split partia 2x/tydzień.
a potem się pomyśli.

zaczalem od razu od fbw poniewaz uznalem, ze dzieki treningom muay thai i kickboxingu nie potrzebuje juz robic tego podstawowego rozwiniecia i rozruszania miesni jakim jest act

twoim zdaniem powinienem teraz przerwac fbw i zaczac (moim zdaniem) lzejszy cykl treningowy jakim jest act ?

no, zamiast fbw możesz robić act, ale split pierwszy dopiero wtedy, kiedy wszystkie rodzaje fbw przestaną dawać efekty, albo jak będziesz chciał czegoś innego.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-13 20:52:55

ok juz wszystko zrozumialem. wielkie dzieki za pomoc :)
pozdro

nie ma sensu żeby robil act skoro zabral sie za fbw. Niech trenuje fbw albo split każda partia 2x w tygodniu jak woli.

o, właśnie, wpadł błąd w mojej wypowiedzi:
no, zamiast fbw możesz robić act
miało być:
no, zamiast act możesz robić fbw

dzięki Mastah88