Pomoc przy opracowaniu optymalnej diety redukcyjnej .

Witam wszystkich bardzo serdecznie . Chciałbym zasięgnąć od Was porad lub korekty mojej dotychczasowej diety redukcyjnej oraz treningów siłowych . Staż na siłowni niecałe półtora roku . Od 5 tygodni stosuję dietę redukcyjną tzn. stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywieniowych z podwieszonego tematu .Mam 21 lat. Do tej pory zszedłem z 93 do 85 kg . Moje aktualne wymiary przy wzroście 180cm - pas 85 , udo 58, klatka 108, biceps 40. Chciałbym zredukować swoją wagę do około 77-78 kg do końca września. Podam dietę jaką sobie rozpisałem oraz trening który robiłem ( bez zagłębianie się w poszczególne ćwiczenia ) . Proszę o wszelkie porady co do zmian w diecie czy treningu .
Trening : Poniedziałek -Nogi , Plecy , Biceps oraz ABS II - 4 ćwiczenia po 3 serie czas około 60 minut plus 60 minut aerobów z tętnem około 70%.
Wtorek - Klatka plus barki plus 60 minut aerobów.
Środa-wolna
Czwartek - to samo co w poniedziałek
Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby
Sobota - Klatka plus triceps plus ABS II

Dieta : Zapotrzebowanie około 2800 po odjęciu 200 kcal .
Dodam że jeszcze przez trzy tygodnie będę pracował na budowie około 10h.
I posiłek -6.00 - nestle frutina 6og
- twaróg chudy 100g
- orzechy włoskie 25g
Przed biorę 5g glutminy plus thermo speed extreme.
II posiłek -10.00- śniadanie w pracy- 10.00
polędwica bądż pierś z kurczaka gotowana 100g
warzywa - pomidory , ogórki , por, papryka mix
łyżka stołowa oliwy z oliwek
III posiłek-14.00-także w pracy
100 g tuńczyk w sosie własnym bądz w oliwie w sałatce warzywnej

IV posiłek -przedtreningowy-17.30
thermo speed extreme- 5 kapsułek
-150 g piersi z kurczaka
- 50 g ryżu .kaszy, bądz makaronu
V posiłek - 20.30 - potreningowy - to samo co w przedtreningowym

VI posiłek - 23.00- 150g twaróg chudy .
Przed snem 5 g glutaminy.

Proszę o porady co dodać , co zamienić z góry dziękuję za pomoc. Krytyka mile widziana pozdrawiam :).

Na Twoim miejscu nie robił bym aerobów w ten sam dzień co trening na siłowni

Poniedziałek - 60 minut aerobów .
Wtorek - Klatka plus barki abs II
Środa-60 min aerobów
Czwartek - plecy, biceps abs II
Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby
Sobota - nogi,triceps ABS II
Niedziela -aeroby ,może być hiit

Ewentualnie brzuch możesz robić w dni aerobów zależy jak Tobie lepiej pasuje

co do diety bilans kaloryczny wydaje sie byc odpowiedni, praca na budowie wymaga dodatkowych kcal ,kontroluj wage spadek od 0,5 - 1kg na tydzień jest optymalny

Brak słów.
tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię.
1. Zrób FBW 3x w tygodniu.
2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania?
3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji?
Jedzenie.
Śniadanie - tragedia. Wysoko przetworzone i w dodatku fatalne źródło białka. Do ostatniego posiłku daj warzywa i jadaj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony.
Reszta względnie.
I po co Ci glutamina i TSE? Jak masz za dużo pieniędzy, to oddaj biednym.
WeSmeN, zluzuj z doradzaniem, bo piszesz straszne bzdury.

morales jak uważasz ze pisze bzdury to chociaż bardziej sprecyzuj, nie wszyscy preferuja Fbw na redukcji, co do śniadania i odżywek się z tobą zgadzam

WeSmeN ale powiedz mi jaki cele jest tego treningu co tu wkleiłeś ? Bo ja nie czaje

qazar rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok
Poniedziałek - aeroby .
Wtorek - Klatka barki brzuch
Środa-aeroby lub hiit
Czwartek - plecy, biceps brzuch
Piątek -aeroby lub hiit
Sobota - nogi,triceps brzuch

Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw.

Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19