Problem z kolanami, rozbudowa nóg

Witam:)
Potrzebuje porady w sprawie treningu nóg. Ćwiczę amatorsko i jestem w stanie rozbudować pozostałe części ciała ale niestety mam problem z nogami kiedy zaczynam ćwiczyć je regularnie i to tylko raz w tygodniu to po około 3 4 tygodniach dochodzi do tego że tak mnie bolą kolana w czasie trningu że nie jestem w stanie ćwiczyc nawet z małym ciężarem.... Nawet kiedy nie ćwiczę, cały czas słyszę "chrupanie" w kolanach. Czy istanieje jakaś metoda treningowa która pozwoli mi na jakikolwiek trening...?? czy może lepiej zaprzestać ćwiczyć ta grupę mieśniową aby nie pogorszyc stanu kolan

wypelnij ankiete bo nic nienapisales o sobie ile trenujesz wzrost waga itd

a jeżeli internet/telewizja się psuje, to przestajesz surfować/oglądać, czy (zakładając, że sam nie jesteś w stanie naprawić) szukasz specjalisty, żeby to ogarnął?

chodziło mi to że może ktoś z Was tez ma podobny problem.....:/

Tak boli mnie biceps strasznie po 3-4 tygodniach... Jak robię go 5 razy w tygodniu po 20 serii na każdej sesji.

Na serio. Wypełnij ankietę z forum, żeby osoby, które mają Tobie pomóc znaleźli przyczynę. Może masz nadwagę ? Źle zaplanowany trening ? Zbyt duża nadwaga ? Może uprawiasz inny sport i to powoduje, że przeciążasz mięśnie/stawy/ścięgna/więzadła ?

Mogę sobie wymieniać w nieskończoność. Wypełnij dokładnie formularz i wrzuć do tego tematu jeszcze raz.

ja po prostu nie ogarniam, czemu ktoś w pierwszej kolejności idzie na internetowe forum po poradę od 12 letniego wojtka a nie ortopedy lub lekarza 1st kontaktu po skierowanie. ewidentnie widać, że coś jest nie halo ze stawami. to, że ktoś mógłby mieć podobne bóle wcale nie oznacza, że dolega mu to samo, co Tobie.

a tak wogole to nie ten dzial