przesadziłem?

Pon Klatka 14 serii
Triceps 8 serii
Łydki 8 serii

Wt Plecy 14 serii
Biceps 8 serii

Śr

Czw Barki 10 serii
Nogi 10 serii

Pt Klatka 8 serii
Plecy 8 serii
Łydki 8 serii

Sob Biceps-Triceps(superseria) 8 serii
Barki 10 serii


Chciałbym sie dowiedzieć czy nie przegiołem i ilościa cwiczeń na tydzien. Moim celem był dość intensywny trening.Zależy mi może nie tyle na zrobieniu masy co na zrobieniu mięśni jak najlepszej jakości. Do tego treningu dieta wysokobiałkowa i minimum weglowodanów(mam dośc duża tendencję do tycia)Oprócz tego małe co-nieco w zastrzykach;)Ilośc powtórzen od 8-12 ( w układzie 12-12-10-8) Wiem ze trening ten jest mocno zamieszany ale ciezko połączyć okresy regeneracji, a do tego jakos senswnie to połączyc(Piatkowy trening bedzie raczej lżejszy - wiecej powtórzeń od 12-16 mniejszym cieżarem)

do nóg (wraz z łydkami) i pleców dodaj jeszcze 2 serie, a do pleców 4

dlaczego klata x2?? duze partie 12 serii(plecy nogi klata) srednie 10 czyli barki male -bic, tric do 9

Nie u każdego takie coś działa. A szczególnie na SAA. Zależy jak autor się czuje z takim treningiem.

ale nogi i plecy mało...