Wiek: 16
Waga: 61kg
Wzrost: 182cm
-------------------------------------------------
Trening:
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
-------------------------------------------------
Zapostrzebowanie kaloryczne: 2250kcal
Białko:
120g
Węglowodany:
265g
Tłuszcze:
80g
-------------------------------------------------
Posiłek 1 - śniadnie
Omlet
-100g płatków owsianych +
-3 jaja kurze
-250ml mleka spożywczego 3,2% tłuszczu:
Razem około: B:35 T:25 WW:75 700kcal
-------------------------------------------------
Posiłek 2 - lunch
-100g makaronu
-2jajka/sos
Razem około: B:25 T:10 WW:115 665kcal
-------------------------------------------------
Posiłek 3 - przed treningowy
-100g ryży białego:
-110g mięsa z piersi kurczaka bez skóry:
-10g oliwy z oliwek:
Razem około: B:30 T:10 WW:75 440kcal
-------------------------------------------------
Posiłek 4 - po treningowy
100g ryżu białego:
200g mintaja świeżego
Razem około B:40 T:0 WW:75 490kcal
-------------------------------------------------
Posiłek 5 - podwieczorek
-100g chleba razowego
-100g tuńczyka w oleju
Razem około: B:35 T:10 WW:45 435kcal
-------------------------------------------------
Posiłek 6 - kolacja
-200g serka wiejskiego
-15g oliwy
Razem około: B:20 T:20 WW:10 210kcal
-------------------------------------------------
Razem wszystkiego około: B:185 T:75 WW:495 2940kcal
Jak widać wyszło troche za dużo to nie wiem czy coś usuwać czy chodzić grać w kosza dla wiekszej aktywności.
Dochodza jeszcze do tego witaminy i omega3 3x dziennie.
I nie wliczałem warzyw i owoców.
Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2009-08-06 22:20:20
"Dieta to, to co trzeba, by być większym i lepszym"