FBW prosze o Sprawdzenie

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle.

KLATA:
Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10
Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10

BARY:
Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10

TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:4s:12,12,10,10

PLECY:
Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):4s:12,12,10,10
Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem:4s:12,12,10,10

NOGI:
Przysiady:4s:12,12,10,10
Wspięcie na palcach:4s:12,12,10,10

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku:4s:12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4s:12,12,10,10

BRZUCH:
Unoszenie nóg w podporze:4s:12,12,10,10
Skłony w Lezeniu głową w dół:4s:12,12,10,10


Z Góry dzieki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 73 kg

Wzrost: 174 cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,gryf łamany,sztangielki

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masz 174 i ważysz 73kg i twoim celem jest masa...? Chyba jakieś nieporozumienie.

czemu nie miałby jeszcze przymasować? przecież mało waży

Czyli ma sie rozumiec ze jest wszystko zle???

ułóż według tego linka co ci dałem bo ten trening jest przeładowany i zła kolejnośc ćwiczeń

A nie mozna wyrypac jednej serii i przestawic kolejnosci??

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu,
kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps
Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica
Możesz podzielić swój trening na 2 plany. Poczytaj o tym.
Wywal z planu rozpiętki zastąp je albo wyciskaniem na skosie, albo wyciskaniem sztangielek, Wywal przyciąganie drążka wyciągu, luz zamień na Martwy Ciąg.
W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane.