SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania

wow Olo dzięki za te wyjaśnienia <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Sog obowiązkowo <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Wykorzystam Cię zatem i zapytam o to:
> Stopniowo zwiekszac rozkrok, napinac miesnie i pozwalac sie im zregenerowac.
>Napinanie mięśni przy rozciąganiu to coś innego niż to co opisywałeś na górze. Jak chcesz, to mogę wyjaśnić jak to robić

Ja chcę wiedzieć jak i po co <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"nie wiem czy to prawda ale kumpel mi mowil ze jednemu kolesiowi podczas cwiczen ze sztanga na plaskiej wyplynelo oko, troche mnie to zmartwilo bo podobno mi sie robia wylupiaste oczy podczas cwiczen"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Więc wyjaśniam
To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale niewiele niżej, tak, by nie męczyć się zbytnio, a czuć naciąganie. I tak zchodzimy aż do pozycji, kiedy będziemy odczuwać duży ból taki jak to zwykle bywa w pozycji granicznej. Nie może być on nie do wytrzymania. Jeśli bowiem czujemy, ze cos jest nie tak, nalezy przerwać. Organizm wie lepiej co dla niego dobre. Ta ostatnia pozycja powinna trwać od 30 do 60 sekund. Przy tym sposobie rozciągania ważne jest, aby mieć o co się zaprzeć, coś w miarę solidnego, żeby być w miarę bezpiecznym.
I jest jeszcze metoda opatentowana przesz Thomasa Kurza.
Polega ona na tym, że stajemy w rozkroku(stoimy, nie zapieramy się o nic) i podobnie jak wyżej napinamy przywodziciele tak, jakbyśmy chcieli złączyć nogi. Potem rozluźnienie i zchodzimy niżej. Ostatnia pozycja także jest taką, jak w wyżej opisanej. Także utrzymujemy tą najgłębszą 30 sekund.
Ważne jest przy tym, żeby trzymać tułów prosto. Miednicę wypychamy do przodu. Odwrotnie niż przy większości innych sposobów rozciągania. Nie podpieramy się o nic rękoma. Wstawać także nalezy bez ich pomocy. Dla osób ze słabszymi kolnami zalecane jest ćwiczenie nie na prostych nogach, tylko na ugiętych, ale zasada jest ta sama.

Ćwiczenia te wykonujemy góra 4 razy w tygodniu.
Przy dłuższym okresie takich ćwiczeń powinniście zauważyć, jak zwiększy się "moc" waszych przywodzicieli

Pozdrawiam.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

I dzięki za soga
Czytajcie wcześniejsze posty LN i moje. Naprawdę dużo w nich info

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Dzięki <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Od jutra potestuję <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Pozdrawiam!!

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"nie wiem czy to prawda ale kumpel mi mowil ze jednemu kolesiowi podczas cwiczen ze sztanga na plaskiej wyplynelo oko, troche mnie to zmartwilo bo podobno mi sie robia wylupiaste oczy podczas cwiczen"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Nie ma sprawy
Polecam się na przyszłość

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

nie czytalem calego posta(bo mi sie nie chcialo-ost.za duzo takich postow) powiem tylko tyle:kazdy czlowiek potrafi dojsc do szpagatu(a w jakim czasie to sprawa indywidualna) a klueczem do tego jest systematycznosc


--------------------------------------

JEAN CLAUDE VAN DAMME
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img] PREZES MAFII SFD PREZES MAFII SFD PREZES MAFII SFD [img]../../buziaki/27.gif" alt="" />
MODERATOR DZIALU HUMOR

" IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

Cytat roku SFD
"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***BANe..."

profilaktycznie w pojutrze poczytam

3majta sie

i 3majta za mnie kciuki ;-p


zycie jest walka ... .. .

3mam <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle>

Van witam w fitnessie <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> I od razu się nie zgodzę <imgs src="../../buziaki/5.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Zgodzę się, że prawie każdy jest w stanie dojść do szpagatu - ale nie każdy. Przede wszystkim do tureckiego nie każdy może dojść - chodzi o układ kostny, a nie rozciągnięcie mięśni (zwłaszcza kobiety mają z tym problem, wiem coś o tym <imgs src="../../buziaki/11.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ) poza tym istnieją schorzenia uniemozliwiające takie rozciągnięcie - które mogą dotyczyć kości, wiązadeł, ścięgien i mięśni.

Ale co do zasady się zgadzam <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"siema mam pytanie dosc smieszne ale moze to kogos zaciekawi i zdola mi odpowiedziec na pytanie!!!!!!!1 Od razu napisze Nie smiac sie ze mnie!!!!!!! A chodzi mi o to czy jak se obejrze gole dupy przed treningiem to cos polepszy czy nie ??? Bo wydziela sie testosteron no wiecie o co mi biega hehehehe"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Mylisz się Amazone
Po pierwsze to kobietom łatwiej jest się rozciagać ze względu na budowę ich miednicy.
Po drugie każdy zdrowy człowiek może dojść do turka jeśli będzie regularnie ćwiczył. Niektórym zajmuje to więcej czasu, innym mniej, ale KAŻDY moe to zrobić. Trochę by zajęło tłumaczenie dlaczego tak jest

"poza tym istnieją schorzenia uniemozliwiające takie rozciągnięcie - które mogą dotyczyć kości, wiązadeł, ścięgien i mięśni."
Tutaj sie zgadzam. Są choroby, które nie pozwalają się sukcesywnie rozciagać.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Hmm całe życie mówiono mi, że układ kostny niektórych osób wyklucza ich rozciągnięcie do sznurka (jakby to pokazać bez demonstrowania rękoma... <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> dlatego, że kości ich miednicy rozszerzają się nieodpowiednio)
Jeśli jest inaczej, bardzo mnie to cieszy.
Muszę poszukać trochę więcej info na ten temat <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Natomiast nie mogę jednak zgodzić się z twierdzeniem, że kobietom jest łatwiej się rozciągać - kobietom łatwiej jest rozciągać się do zwykłego szpagatu, a mężczyznom do tureckiego <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"siema mam pytanie dosc smieszne ale moze to kogos zaciekawi i zdola mi odpowiedziec na pytanie!!!!!!!1 Od razu napisze Nie smiac sie ze mnie!!!!!!! A chodzi mi o to czy jak se obejrze gole dupy przed treningiem to cos polepszy czy nie ??? Bo wydziela sie testosteron no wiecie o co mi biega hehehehe"

==== modka działu fitness ====

"kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>" <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-02-22 01:04:54