Dieta i bieganie

a i do tego kawa z mleczkiem litrami ;))
mam z tego zrezygnowac?? jak trzeba to moge ....:(

ok. będe modyfikować
jeszcze pytanie gdzie tego białka szukać, gdzie go najwięcej?? bo mi sie kojarzy głownie z mlekiem i serem białym
wiem, wiem...wychodze na totalną ignowrantke
co od owoców to gdzie je najlepiej wcisnąć , w który posiłek??
warzywa smaże na kolacje, ale na teflonie, więc zero tłuszczu

Powiem tak-ja generalnie do kawy zniechęcam z kilku względów, hyhy, niekoniecznie dietetycznych;)
1) kawa niestety niezbyt korzystnie wpływa na ząbki i po pewnym czasie nie są juz takie bielutkie jakby mogły być
2) kawa odwadnia
3) a tym samym wypłukuje ważne mikroelementy z organizmu, np magnez.
Z drugiej strony, z tego co wiem Kain pije kawę nałogowo i żyje, ma się dobrze(a nawet lepiej ) i twierdzi, że to naprawdę pomaga.
Jak to się mówi: wybór należy do Ciebie
Jeszcze jedna uwaga-zależy ile tego mleczka, bo to kolejna dawka węgli-dwucukrów. W ciągu całego dnia może się tego mleka dużo uzbierać i będzie je trzeba wliczyć w ogólny bilans. Jeśli pomaga Ci to opanowac głod to zostaw to tak jak jest, tylko kontroluj ilość mleka.

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Białko=mięso(chude), ryby, nabiał(ale tu jest tez laktoza), jajka(ale w zółtku jest tłuszcz, więc ideałem byłoby jeść dużo samego białka, a żołtka ograniczać), rośliny strączkowe(soja, wszelkie fasole-ale to już nie czyste białko, ale i ww, a białko roślinne, żeby było dobrze przyswajalne trzeba kombinować ze zwierzęcym(np dodać białko jajka))...

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

Co do owoców-raczej w pierwszej połowie dnia-do sniadania i drugiego śniadania

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

a białko jak rozumie w porze drugiego śniadania najlepiej??
mięska nie jadam wogóle - już od 10 lat ponad, ryby raz w roku od wielkiego dzwonu
hm.....ok, dzięki za informacje
i jeszcze jedna wątpliwość, płatki owsiane mają dużo błonnika ale są też kaloryczne
Mam problemy z wielkością posiłków i zawartością poszczególnych składników.
Tzn. jak białko, czy węglowodany to ile i jak to sie przekłada na produkty
Wiem ze to wszystko o co pytam to podstawy, ale tak naprawde nigdy do tej pory nie myślałam specjalnie o tym co jem i jak to wpływa na mój organizm
tak wiec prosze o cierpliwosc do mnie ....jedyne co moge dodac na pocieche to trzymam sie scisle wskazowek
a kawe postram sie ograniczyć ;)) i dobrze ze zwrócilas uwage na to mleko...

Białko i do drugiego sniadania i do obiadu i przede wszytskim do kolacji, bo ostatni posiłek powinien być białkowy(każde dodatkowe ww pod koniec dnia przy diecie redukcyjnej mogą zmiejszyć efekty)
Płatki owsiane są z grubsza tak samo kaloryczne jak musli, kasze, makarony.
Jeśli chcesz wiedzieć coś o zawartości poszczególnych składników w produktach to zerknij na podwieszone u góry posty "tabele" i poczytaj sobie post Kaina o podstawach odżywiania

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

aha, a ryby, skoro je wogóle jesz warto byłoby jeść częściej, to samo jeśli chodzi o białko jajek, produkty sojowe (te wszystkie produkty białkowe) . Powód jest prosty-dieta o zwiększonej ilości białka bardziej sprzyja utrzymaniu i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

smoczek
mod(ka) działu odżywianie

ok. tabele mam, a ile B, T, W na dzień????
przy zachowaniu 1000 kcal max

jeszcze pytanie, obiecuje ze to juz ostatnie dzis...;))
czym sie bardziej sugerwoac, zawartoscia w/w, czy wartoscia kcal??