Rospiska do oceny!

Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza).

Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate.

Siłownia:
Rozgrzewka normalna + 15-30min na rowerku stacjonarnym.

Nie pisze jakie beda cwiczenia bo jestem na tyle obczajony ze wiem jak cwiczyc i ile cwiczyc tylko chce zobaczyc czy w dobrym rozkladzie czasowym i cwiczeniowym.

Pon - klata , barki
Wt - dolne partie plecow
Śr - klata , biceps
Czw - gorne parrtie plecow , podciaganie sie
Pt - klata , triceps

(mysle ze dolacze do tego ppicie na syzbkosc w worek lub rowerek)

Po za silownia:
Przewaznie biegam wieczorami z kumplami lub gramy w koszykowke i porobje dawac z siebie wszystko , razem wychodzi 30-60min < az sie ze mnie leje xDDD >

Oprocz tego dieta ktora sam wymyslilem xDD < nie smiac sie wymyslilem na poczekaniu >

"Malo jesc , duzo pic wody ... ale bez przesady" no i wieczorem staram sie nie jesc .

Prosze o ocene wiem ze moze sie wydawac NooBowska ale prosze o porady jesli cos jets nie tak!

Dziekuje!

Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-03 23:15:26

Et voila: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Spróbuj ułożyć wg tego. Jest w sam raz dla Ciebie (początkującego). Masz przykładowy jadłospis. Weź tabele kaloryczne i spróbuj poszukać odpowiedników produktów, np. czym możesz zastąpić polędwicę wołową w posiłku 3. Wrzuć potem do oceny.
Sens szukania samemu? Uczysz się, jak to wszystko działa. Pozwala Ci to na większą elastyczność dietetyczną, co jest znacznie lepsze niż sztywne trzymanie się tego co inny Kowalski powiedział.

Dieta to pomyłka, zapraszam do odżywiania. Rozgrzewka dłuższa niż 10 min nie ma sensu...

wiem wiem pisze przeciesz ze ja wymyslilem ... oczywiscie zrobie pozadna diete :P

ale plan dobry ?

Niedobry. Gdzie nogi? Klatka 3x w tygodniu? Gdzie brzuch? Piszesz, że jesteś "obczajony" - Twój pierwszy post temu zaprzecza.

Kolega niby biegami(Sprintami?) chce trenować nogi, mhmm to też jakaś opcja

Niby tak, jednak przypuszczam to nie ten stopień wtajemniczenia.

No tak, tu może być pies pogrzebany

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek

a nogi tez troche bez sensu jak sie biega no i ten rowerek na silowni wystarczy

No powiedzmy że bardzo się mylisz...

ok czyli musze dalej wejsc w temat a gdybym zamiast takiej rospiski zrobil fbw?

Bardzo dobra opcja