Rospiska do oceny!

wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek

Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje.
Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki tłuszczowej w organizmie? MIĘŚNIE. Im ich więcej, tym szybszy metabolizm i tym łatwiej spalasz tłuszcz. FBW pozwala na większe zaangażowanie metaboliczne organizmu niż Twój plan z pierwszego postu.
Inna sprawa, że wybiórcze ćwiczenie tylko niektórych partii ciała bez treningu partii przeciwstawnych (np. dół pleców bez ćwiczeń brzucha) to najprostsza droga do zafundowania sobie dysproporcji ciała i wad postawy.
Tego chcesz?

ok dzieki ze powiedzieliscie ze zle jest a nie odrazu zjechaliscie mnie :PP

Dlatego dobrą opcja jest trening FBW dla ciebie(jesteś zielony) Oparty na ćwiczeniach podstawowych (jak ciągi,wyciskania,przysiady,uginania)

no wiem ja tez nie mam duzo do pschudniecia bo mam taka budowe ze latwo prytyje a;e latwo tez strace tluszcz (wczesniej nie bylo dnia zebym nie zjadl jakiegos cukierka czy cos a w miare wygladalem )

PS: pracuje nad nowa rospiska FBW + dieta i bardzo chcialbym zobaczyc ocene qazar'a i grasika

Wrzuć tu rozpiskę

ok ok pracuje teraz nad dieta

To diete wrzuć do działu odżywianie

wiem wiem narazie pisze zapotzrebiwanie zaraz bd cala dietka :P

Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s
- Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 12 12 90s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15 12 120s
- Wspięcia na palcach w siadzie 2s 15 15 90s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 12 12 90s
Barki:
- Unoszenie sztangi z za karku 2s 15 15 120s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 12 60s
-,, Dzien dobry "2s 12 12 120s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 12 12 12 90s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s
- wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s

pon - A Pytacie dlaczego tak duzo?
wt - B Czytalem ze ma byc jak najwiecej xD
śr - A A ja mam duzo czasu <wakacje>
czw - B Oczywiscie jak bd zle to zmniejsze
pt - A xDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxDxD


+ dieta by "BzykuZioom"

Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje:

(lekko zaookraglone)

2140 kcal:

600 kcal / 150 g Bialka
400 kcal / 100 g Węglowodanów
1140 kcal / 125 g Tłuszczu

Diete dzienna mam podzielona na 6 posilkow

1. 10.00 (przed treningiem)
2. 12.00 (po treningu)
3. 15.00
4. 17.00
5. 20.00 / lub 19.00
6. 23.00 / lub 22.00

Dodaje moje dane :

Waga - 74
Wzrost - 174-6
Bf% - 15%
Wiek 17lat
Mezomorfik ( tak mi sie wydaje XDD - latwo mi przybrac mase miesniowa )
Cwicze tak od 3-5 razy w tyg bo akurat mam remont i to juz zalezy od zdazenia :P oraz czesto biegam wieczorami i sport koszykowka osiedlowa xDD

Cel - zbic bf% do minimum 12%

Teraz produkty (1,2,3,4... to posilki)

1. Chleb razowy z pomidorem / 2 jaja kurze gotowane + cherbatka slim ( ochyydna!! )
2. ----------------------//-------------- to samo
3. normalny obiad (mamusi nie przeblagasz xDDD)
4 - 6 - wiem z epowinno by jakis siemie lniane , produkty o nizszym I/G itp itd ale nie wiem jak to przygotowywac i z czym jesccc

Prosze o ocene i pomoc co do produktow!!

Pogubilem sie juz w tym wsyztskim i mowie jescze raz ze czesto wieczorami gram w koszykowke albo biegam a jak nie to spacerek ... :PP


Zmieniony przez - BzykuZioom w dniu 2009-08-05 22:28:13

Trening wygląda już lepiej niż poprzednio, jednak jego intensywność (5xtydz.) jest zbyt duża. IMO 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Dieta leży i kwiczy jak zarzynane prosię. Posiłki przed i potreningowe = MASAKRA. Zerknij na post 10 wskazówek żywieniowych (czy jakość tak). Prościej się nie da.