Zrzucenie troszke kilo PILNA POMOC PROSZE

Siemka, potzrebuje pilnej pomocy w zrzuceniu kilku kilo... Biegam codziennie po 30minut, cztery razy w tygodniu na siłke... Jeśli bedzie trzeba to moge brać jakieś odżywki...

Waże 94kg mam 182cm wzrostu Nie jestem w stani sam ułozyc sobie żadnej diety... PROSZE O POMOC!!!!

witam. jestes w stanie ulozyc sobie diete, tylko jeszcze o tym nie wiesz;)
nie ma tak latwo.
najpierw przeczytaj to: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
potem to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i na koniec to https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i probuj. pomysl, rozpisz, policz, popraw, wrzuc, pomozemy, powodzenia i wytrwalosci

j.w chociaz watpie ze kolega przeczyta.

przeczytam,przeczytam... Spokojnie :> NIe wiem co wyjdzie z tego mojego układania, ale jesli bedziemial kto mniesprawdzic to postaram sie :>

przeczytam,przeczytam... Spokojnie :> NIe wiem co wyjdzie z tego mojego układania, ale jesli bedziemial kto mniesprawdzic to postaram sie :>narazie dzieki

TAk to czytam... Ale ja jestem od wrzesnia w internacie i takie jedzenie nie bedzie mozliwe... Jedyne co dobre to to, ze bialkamoge duzo w siebie wcisnac, bo pije duzo mleka i jem jogurty :>

mleko to nie tylko białko, ale również laktoza, cukier mleczny, który pięknie się odłoży w postaci tłuszczyku... wniknij w temat zapotrzebowania na b/t/w. Bracie w tej zabawie dietka to podstawa...

Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego

2800kalorii kcal
180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka
130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów
2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu




180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00
Sen - 22:30






- eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty:
słodycze, wypieki, słodzone napoje,batony , jogurty,
pełno tłuste mleko, wypieki, ciasta,
ciasteczka, chipsy, prażynki, hamburgery, frytki,
majonezy, oleje rafinowane.

Ale czy dobrze obliczyłem Białko, weglowodany i tłuszcze?? Bo czytam posty i sie motamtroszke... chyba dobrze, ale wole zapytac dla pewności :>

daj 2-2,5g/1kg bialka 1g tluszczu i zacznij od 2,5g ww stopniowo ucinajac tylko weglowodany