Białko i węgle: ile g/kg masy ciala przed i po treningu?

Ile wedlug was powinno sie przyjmowac wegli i bialka w posilku przed treningowym (okolo 1,5 godziny przed) i w potreningowym (nie chodzi mi tu o carbo pite zaraz po treningu tylko o te makroskladniki zawarte w ryzu/makaronie , kurczaku/tunczyku itd. ktore sa spozywane okolo godziny po ćwiczeniach.) W rozpiskach diet czesto podaje sie "na oko" ilosc bialka i wegli w tych dwoch posilkach. Na http://www.jissn.com/content/5/1/17 podaja ze dla treningu kulturystycznego wartosci te powinne byc nastepujace:
bialko - 0.15 - 0.25 g/kg
wegle 1-2g/kg

nie ma czegos takiego ilekazdy je ile mu sie podoba chodz bylo kiedys na forum jakies przybizenia ile na KMC,ale tym nie ma sie co sugerowac w tych posilkach powinno byc najwiecej wegli i bialka w ciagu calego dnia szczegolnie w potreningowym

wszystko zależy od diety i twojego zapotrzebowania
oraz jak rozłożysz mikroskładniki

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-02 09:59:46

Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu.
Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka w posilku weglowodanowo bialkowym. Przed trenigiem polecam ok 30g bialka w posilku.

w treningu siłowym dwie serie zużywają ok 5g ww możesz resztę policzyć

Co jesli jedna seria trwa 30sekund a druga 10 minut - jedna i druga zuzywaja ok5g ww?
A co z intensywnoscia treningu kiedy jedna seria zawiera 12 powtorzen z zapasem jednego przysiadow a druga 5 powtorzen tez z zapasen jednego - intensywnosc obu serii jest zroznicowana, czy obie zuzywaja tak samo po ok 5g ww?

te dane są dla serii trwającej ok 45 sekund typowe dla treningu siłowego