Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła

ehh dawno mnie nie było znowu... jednak praca + wakacje spowodowały, iż nie miałem nawet czasu na sen, a co dopiero na wypiski.

Tak więc po dwóch tygodniach z dietą i tygodniu bez niej (wakacje):


waga 112 KG - spadek o 2 KG. Jest dobrze, patrząc na wakacyjne posiłki, to jest dobrze.

Powrót do stałych treningów i dzisiejsza wypiska:

Poniedziałek:
BARKI
wyciskanie znad głowy 6x8 45KG (ostatnia seria masakra)
arnoldki 4x8 - 10, 12,5, 15 KG
unoszenie bokiem 4x8 - 5, 7, 10 KG (ostatnia seria masakra)
podciaganie do brody - 4x8 wyciąg 40 KG (ciężko)
szrugsy 2 x 8 - 20 KG sztangielki

Do tego 30 minut orbitrek. Rower na siłce nadal zepsuty... chyba czas pomyśleć o zmianie obiektu...

Trenowało się ciężko, szczególnie po wakacyjnej przerwie. Dobrze, że grafik ułożył się tak, iż pozwolił mi na ten wyjazd w góry. Szkoda, że pogoda nie dopisała i nie mogłem sobie pochodzić po górach...

Wcześniej, podczas treningów nagrałem filmiki z przysiadem - 4x120 KG i kilka innych podejść, szkoda, że nagrywałem ostatnią serię - trochę się powyginałem, dodatkowo na siłowni nie było prawie nikogo, kto mógłby stanąć za mną - robiłem więc z ławeczką za mną. Jest też jeden filmik, ku przestrodze dla innych - zachwianie równowagi ze sztangą 120 KG na plecach. Wrzucę je najwcześniej w środę - wcześniej nie dam rady - praca.

Ps. obiecuję poprawę i regularne wypiski.

Hej,

wczorajszy trening:

Wtorek
NOGI + CIĄGI
Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik
MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max)
Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC!
Uginanie nóg na maszynie lajtowo 2x10 45KG

Do tego 30 minut orbitreka. Rower nadal zepsuty... wstawili za to taki, w którym nogi ma się w poziomie - po 5 minutach bardzo bolała mnie prawa noga (udo!), dlatego nie będę na nim ćwiczył...

Ogólnie trening na + tylko siły brakuje. W przysiadzie zaczyna mnie przeginać do przodu! nie wiem dlaczego, a ciężar mały. Zwykle przeginało mnie przy >90% a tu tylko 100 KG i zaczęło mnie ciągnąć do przodu. Do tego nie miał mnie kto asekurować, więc znów ławeczka za mną. Powoli zaczynam odczuwać tę redukcję w postaci braku siły. Przyzwyczaiłem się do zabawy solidnym ciężarem, a tu niespodzianka 100 KG na plecach ciążyło mi tak, jak 140 podczas cyklu siłowego...

MOC była przy prostowaniu nóg. Maszyna ma maxa 90 KG, tak więc poszły w ruch dwie sztangielki 15 KG. Ciężar poszedł bez większych problemów.

Ogólnie, to robi się bardzo ciekawie. Wreszcie wiem, że mam barki (hehehe). Szkoda tylko, że rzeźbi mi się góra, przedramię (łapka się robi konkretnie napompowana - nie robią mi się górki - rośnie w szerz i pojawiają się kolejne rozstępy na rękach...), a na brzuchu spadków nie widać... z jednej strony mnie to martwi, z drugiej, niech to wszystko żyje własnym życiem. Czas zweryfikuje, czy idę w dobrą stronę. Poza tym, mam lekkie wahania wagi - około 2 KG :/ tak więc nie wiem do końca, o co tutaj chodzi... (ważenie co rano - raz 111, raz 113 :/... )

Dzisiaj dzień bez treningu, jednak mam straszną ochotę iść na siłkę i pobawić się w jakieś aeroby. I chyba tam powędruję. Wieczorem wrzucę zdjęcia.

Ps. chyba będę obcinał węgle na zero, a do tego dorzucę sobie Scorch'a.

EDIT:

zapomniałem dodać filmu:





Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-07-29 18:36:13

Dzisiejszy trening:



Czwartek
Klatka piersiowa + triceps
WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG
Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było.
Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG
wyciskanie wąsko 3x15 30 KG

Do tego zrobiłem również unoszenie sztangi - 2x10 30 KG oraz bieżnia 5 minut i orbitrek 10 minut. Zrobiłem również:

Przysiad ze sztangą małe ciężary - trening techniczny total RAW. 3x8 60 KG, 1x6 80 KG, 1x2 80 KG

Dzisiaj ćwicząc technikę zrobiłem sobie zonka. Bardzo często podczas wstawania ze sztangą pięty się unoszą i idę na samych palcach. Chciałem to wyeliminować i podłożyłem sobie pod nogi talerze 5 KG. Niestety przy podejściu 80 KG, gdy byłem na samym dole talerz wyślizgnął mi się spod nogi, co spowodowało zachwianie równowagi, a w efekcie olbrzymie j_e_b w podłogę sztangi oraz mnie... Na szczęście nic poważnego się nie stało. W sumie było wiele huku i nic więcej - podłoga cała, ja cały. Po tym przypadku szybko zrobiłem kolejną serię, aby się nie przestraszyć ciężaru. Oczywiście bez talerzy pod nogami... Nie wiem, jak wyeliminować przechylanie do przodu oraz te pięty. No cóż będę walczył z mniejszymi ciężarami oraz z większą ilością powtórzeń, aby utrwalić dobre nawyki. Dziwię się, ponieważ wcześniej mnie tak nie przechylało do przodu i bez problemu trzymałem równowagę. Teraz mam lekkie problemy z równowagą, szczególnie podczas podejścia do góry. Wcześniej nawet mnie tak nie gięło przy 140 KG na plecach, jak teraz przy 60 czy 80 KG :/ Może to problem z podejściem do tego mentalnym?

Ps. w ogóle u mnie na siłce ludzie nie robią, ani martwego ani przysiadów. Jest tylko garstka osób, które wykonują te ćwiczenia. Każdy patrzy z pogardą na te ćwiczenia (z respektem na ciężar). Tak jak @Knife pisał - pseudo pakerzy boją się robić przysiady, MC itd, a potem chodzą po siłowni takie cyborgi łapa 46-48cm łydka 36, udo 40-50 cm (mam kilku takich, co łapki mają większe niż udo). Przekomicznie to wygląda, jak gość bierze na klatkę 180-190 KG, a jak się go pytam o przysiad, to mówi, że to ćwiczenie dla leszcza.

ale ten przysiad na filmiku to taki box squad bardziej

a co do tej równowagi to nagraj filmik z boku, całej sylwetki jak siadasz z 80kg i specjaliści od techniki powiedzą ci co jest nie tak

dobrze że nic się nie stało ale musisz wyeliminować te przechyły bo może się coś stać i nie podkładaj żadnych krążków

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-30 23:23:42

tak jak pisałem, musiałem robić z ławeczką, nie miałem nikogo, kto mógłby stanąć obok mnie. Poza tym box squat to raczej z siadem, a ja gdy tylko poczułem ławkę, od razu do góry. Do tego dochodzą nogi szeroko wokół ławki, a u mnie jak w zwykłym. Niestety, nie mam z kim ćwiczyć i to właśnie wychodzi. Co do filmiku z boku, nakręciłem go dzisiaj. Jak tylko telefon się naładuje, wrzucę go do oceny.

no to w takim razie zmniejsz ciężar bo to jest półprzysiad
musisz dupą prawie ziemię zamiatać
a tak to nie dziw że technika kuleje jak dajesz większy ciężar niż możesz siąść

siadałem z 150 KG podczas siłowego, bez ławki.

Ps. filmik będzie zaraz


EDIT:





Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-07-31 16:23:16

Dzisiejsze ważenie: 111 KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga)

Trening

BARKI
wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG
arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG
unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG
podciaganie do brody - 4x8 45 KG
szrugsy 3x10 20KG sztangielki

orbitrek 30 minut, następnie 10 minut interwałów na nim - masakra. Do tego ćwiczenia na boczki - skręty + schylanie się na boki ze sztangielkami 25 KG.

Trening bardzo na +. Dał mi solidny wycisk, pot lał się ze mnie niesamowicie. Po treningu wykręciłem koszulkę z potu. Prawie jakbym z pralki wyjął z prania. Jutro nogi + ciągi.

zastanawiam się, czy czasem nie zacząć czegoś więcej na brzuch np A6W. Ciężko u mnie z czasem i nie zawsze pewnie bym to robił, tak więc to raczej nie ma sensu - trzeba tam systematyki.

Nogi to Twoja najsilniejsza strona to fakt .
Chylę czoła jeśli Twój rekord to 200kg (jak pisze na pierwszej stronce)
Pozostaje Ci wytrwale trenować aby zgodnie z tematem Twojego bloga udowodnić coś sobie i chyba nie tylko sobie
Powodzenia w redukowaniu fatu (też to przechodziłem w ostatnim cyklu )

Soga łap na zachętę !

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-03 19:03:50

tak, to jest mój rekord, który ustanowiłem ponad 4 lata temu. Obecny max to 150 KG przed drugą częścią redukcji. MOC w nogach jest niesamowita i z tego powodu niezmiernie się cieszę. Kondycja również wraca, teraz trzeba walczyć z FATem, ale powoli idzie - nie mam ciśnienia na to, aby redukować się maksymalnie po 2-3 KG tygodniowo - szkoda mi żołądka i późniejszych problemów z łaknieniem i wycieńczaniem organizmu. 1 KG tygodniowo to najzdrowsze tempo. Michy pilnuję solidnie. Mam jedynie problem z wysypianiem się i brakiem czasu, ale obecnie kto takich nie ma. Jak będzie 104-105 KG to wrzucę zdjęcia dla porównania.

Jutro nogi i ciągi - atak na 130 KG w prostowaniu. Niestety z przysiadem mam ostatnio problemy, ale małe ciężary i technika wróci. (uciekła podczas lipcowych wakacji oraz pracy...)

Ps dzieki za SOGa

Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-08-03 19:26:09