Jak wziąć się za siebie

Cześć jestem tu nowicjuszem zamiast sie rozpisywac odrazu przejdę do rzeczy mam 18 lat 80kg wagi w tym sporo tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego obecnego odżywiania to co dają staram sie tylko unikać smażonych potraw i słdyczy Z góry dziekuje za pomoc

warto liczyc dosc dokladnie, przynajmniej na poczatku, pozniej juz wiesz na pamiec czego unikac

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Witam,na poczatek moze przeczytaj ten link https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 
pozniej moze sprobuj ten https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
i moze ten https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68684

Pozdrawiam

Prawdziwi Twardziele Nie Potrzebuja Sterydow!

jak pisalem w liscie prosze podaj co jesz (nie czego unikasz)- przykladowy (prawdziwy) jeden dzien

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Rano trzy kromki z jakąs wędliną wenetualnie z serem potem gdzieś tak około 17 obiad (ziemniaki jakieś mieso np schabowy jakaś salata) potem kolacja okolo 21 (kilka kromek z wędlina lub z innymi dodatkami jak ser itp) czasem jeszcze miedzy sniadaniem a obiadem jem pare kromek jak jestem głodny

Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by was nie mogli strawić.

Jean-Jacques Rosseau (1712 - 1778)

hMM OD CZEGO BY TU ZACZAC ??
1. jedz czesciej a mniej (stara maksyma )
2. zacznij cwiczyc na silowni polecam HST (wiecej w tym dziale oraz na stronie glownej www.kulturystyka.pl)

co do diety

musisz wytworzyc w swoim organizmie negatywny bilans energetyczny, czyli wiecej musi organizm spalac niz ty zjadasz (w kontekscie kalorii)
i tutaj pytanie do ciebie z czegos musisz zrezygnowac, albo jesz mniej wszystkiego, albo zaczynasz ograniczac weglowodany-cukry (nie tylko cukier) (ww) (to sa dwie drogi ktore mozna dosc bezpiecznie wybrac jako wywolywanie negatywnego bialnsu energetycznego)
w duzym skrocie mowiac

hmm poczytaj prosze kilka postow w tym dziale dotyczacych diety i odzywiania
sprobuj wyrobic sobie jakies pojecie o dietach
szczerze mowiac wole gdy kto mnie pyta o konkrety niz mam w calosci opisywac problem
po wybraniu drogi dla ciebie (to twoja decyzja co wybrac) bedzie latwiej prowadzic cie w ktoryms z kierunkow
biorac pod uwage wybor diety zworc uwage na latwosc dostosowania sie twojego organizmu do danego typu oraz aspekty zdrowotne

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

jesc mniej czy ograniczyc weglowodany ? mysle ze najlepiej to ti to po trochu mam kilka pytan czy lepiej jesc chleb razowy czy zwykły ,smarować go masłem czy margaryną a może wogule ,czy rano bedzie lepiej zjeść kanapki czy jakąś zupę mleczną i z czym jeść kanapki

Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by was nie mogli strawić.

Jean-Jacques Rosseau (1712 - 1778)

jesc mniej czy ograniczyc weglowodany ? mysle ze najlepiej to ti to po trochu mam

JUZ SPIESZE WYJASNIC
JAK PISALEM WYZEJ ZASADA JEST ABY WIECEJ SPALAC NIZ ZJADAC
NAJBARDZIEJ POPULARNE SA OBECNIE DWIE DROGI
PRZEZ LICZEBIE KALORII (I ICH OGRANICZANIE W DIECIE, CZYLI MNIEJ JEMY)
LUB PRZEZ LICZENIE WEEGLOWODANOW (WW) I LICZENIE WLASNIE ICH, PRZEZ CO ROWNIEZ WYTWARZA SIE NEGATYWNY BILANS
SPROBUJ ZNALEZC COS DLA SIEBIE

kilka pytan czy lepiej jesc chleb razowy czy zwykły

ZDECYDOWANIE (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), PRAWDIWY CHLEB CIEMNY

smarować go masłem czy margaryną

ZDECYDOWANIE (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), MASLO

a może wogule ,czy rano bedzie lepiej zjeść kanapki czy jakąś zupę mleczną i z czym jeść kanapki

A TO JUZ ZALEZY OD TEGO JAKA SOBIE DIETE WYBIERZESZ

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

mam jeszcze kilka pytan Myślę że wybiore dietę polegajaca na ograniczeniu weglowodanow tylko skad mam wiedziec ile weglowodanow mam zjadac dzennie i ile znajduje sie w poszczegolnych posilkach np.w wedlinie chlebie mleku Mam prożbe czy mógłbyś ułożyc mi przykładowy jadłospis na jedeń dzień

Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by was nie mogli strawić.

Jean-Jacques Rosseau (1712 - 1778)

heja
ten link dostalam kiedyś od Kaina
z pewnościa pomoze ci liczyć ww w codziennej diecie,a ponad to odwiedzaj czesciej dzial temetyczny "odżywianie", naprawde mozesz tam znależć wiele mądrości

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
powodzenia

wielkie dzieki

Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - postarajcie się przynajmniej, by was nie mogli strawić.

Jean-Jacques Rosseau (1712 - 1778)

skad mam wiedziec ile weglowodanow mam zjadac dzennie

polecam pprzez pierwsze 2 tygodnie nie wiecej niz 30 g
pozniej okolo 50-60g dziennie, jesli cwiczysz silow, polecam co pewien czas ladowanie welowodanami, pisze jesli uprawiasz sport wymagajacy wiekszej ilosci ww

i ile znajduje sie w poszczegolnych posilkach np.w wedlinie chlebie mleku

np .
http://zywienie.host.sk/tabele/btw.php

Mam prożbe czy mógłbyś ułożyc mi przykładowy jadłospis na jedeń dzień

moj przykladowy dzien na diecie niskoww:
jajecznica na smalcu z cebula
suszone mieso, troche orzechow
mieso plus niskoww warzywa (np brokuly, kalafior)
wedlina, odzywka wysokobialkowa z oliwa z oliwek i smietana
warzywa

to tylko przyklad poczytaj wiecej w tym dziale i pytaj


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'