Wyliczenie zapotrzebowania?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Czy istnieje mozliwosc wyliczenia przez kogos mojego zapotrzebowania kalorycznego?
Do tego prosilbym o wyliczenie zapotrzebowania bialka, tluszczow i weglowodanow.
Liczylem ale wyszlo mi 2364 :(

Waze 74kg
mam ok. 180 cm wzrostu.

Z gory dziekuje.

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6312 Napisanych postów 76284 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756312

Nie

W poniedzialek lub wtorek lecisz dalej. Poprostu nie robisz w tyg 3 treningow, tylko 4 bez dwoch dni przerwy. Jezeli trening sa bardzo ciezkie to pamietaj o dobrej regeneracji.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-08-01 10:42:07

Moderator działu Odżywianie

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

Liczylem ale wyszlo mi 2364 :(

i co w związku z tym? Przecież już wyliczyłeś. Teraz wystarczy tylko podzielić na BTW i tyle - poczytaj podwieszone.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-29 22:12:10

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Ale nie rozumiem o co w tym chodzi za bardzo ;/

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Zaczalem liczyc to drugi raz ale doszedlem do tad i dalej nie pamietam co zrobic...

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

9.99 x 74 = 739,26 = 738
6.25 x 180 = 1125
4.92 x 16 + 5 = 78,72 + 5 = 83,72 = 84

738 + 1125 - 84 = 1779

Zmieniony przez - j0k3 w dniu 2009-07-29 22:47:50

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Tyle udalo mi sie wyliczyc. Nie wiem co dalej.

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

9.99 x 74 = 739,26 = 738
6.25 x 180 = 1125
4.92 x 16 + 5 = 78,72 + 5 = 83,72 = 84

738 + 1125 - 84 = 1779

trening silowy
50 x 8 = 400kcal/ trening 1 dzien

trening aerobowy
8 x 60 = 480kcal/ trening 1 dzien

1779 + 400 + 480 = 2659

Jako, iz dieta bedzie redukcyjna odejmuje 300kcal.

2659 - 300 = 2359kcal dziennie

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Teraz bialko...

2.2g x waga(kg)

2.2 x 74kg = 162,8 = 163g

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Teraz natomiast tluszcz. Przyjmujemy, ze moje zapotrzebowanie tluszczy to 25% zapotrzebowania kalorycznego.

2359 x 25/100 = 589,75 = 590g

Czy to tak?

Dalej juz jestem zielony :(

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

macko910

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4208

No i dobra. Wyszło Ci 163g białka - ok.
Co do tłuszczy, to 590kcal, a nie g (uzgodnij jednostkę) i dopiero to podzielić na 9 i wychodzi ~66g. Ale to troszkę mało jak na Twoją wagę - dałbym z 1,2-1,5 tłuszczy po to, żebyś z początku nie przesadził z węglami. A to daje w końcu 1,3*74=96g 96*9=864kcal

2359-163*4-864=843kcal

843/4=210g - ilość węglowodanów

Podsumowując:
B - 163g
T - 96 g
W - 210g

Teraz ułóż pod to dietę i wklej do sprawdzenia.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

No dobra..
B wyszlo 163g
T wyszlo 96g
W wyszlo 210g
Ile w takim razie zostalo kcal? Dalej 2359?

Zmieniony przez - j0k3 w dniu 2009-07-30 10:54:42

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Wie ktos moze ile wazy jedno bialko i jedna bulka grahamka?^^

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

...

j0k3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 176

Dietka :

9:00 - sniadanie

platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g

11:30 - posilek 2

serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g

14:00 - posilek 3 (przedtreningowy)

Piers z kurczaka+kilka kartofelkow mlodych, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g

18:00 - posilek 4 (potreningowy)

To samo co w posilku 2

20:30 - posilek 5

Wyszlo mi takie cos..
Moge dodac jeszcze 2 posilki lecz nie wiem co dac zeby to wszystko wyrownac.

Zmieniony przez - j0k3 w dniu 2009-07-30 11:47:31

Moje cele :
Zrzucic brzuszek
Wyrobic szesciopak i troche przypakowac.:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat