Wakacyjny Konkurs! Riki Tiki Szaba Daba Mentos ma Plakaty od Activlaba. Spam vol. 3

zalalem sie w zimie , mialem diete taka o sie jeszcze nie znalem i jadlem wysokie ig np duzo bialego ryzu i mialem 7g WW

stopniowo potem obnizalem ,troche biagalem robilem tabate i tak schudlem.

wymiary tera to np

bic 35
udo 60
pas 77 (z rana)
waga 65
wzrost 170
klata 95
lyda 40

faktycznie ... chudziutko

znam ludzi co się boją masowania po czymś takim
i później syndrom wiecznej redukcji i mega rzeźby

ale na 7 ww to i ja bym się zalał

no korwa wez

ale czlowiek sie uczy na bledach

wystarczyło rozpiskę zrobić

a jak teraz masowanie?
jaki trening? obwodówka czy split czy coś innego?

nie licze kcal tak teraz, ale dodalem troche wiecej kcal od ostatniego dnia redukcji , i obserwoje czy idzie masa ,i jak idzie czy podlewa czy jak

lece splitem
o takim

Plecy
1) Podciaganie na drązku 4x MAX !
2) Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12, 10,8.6
3) martwy ciąg 4 serie 10,8,6,6
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12, 10 , 8 , 6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 9 , 9 , 9 , 9
3) Szurgusy 4x 20/15 powt


Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x –12, 9, 6, 6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 9 ,9, 9,9
3) rozpiętki na płaskiej 3x 9, 9, 9
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12, 9 , 6 ,6
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12 12 12 12

Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8 , 6
2) przysiady wykroczne 3 serie 6 , 6 , 6
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi do brody :4x 12, 10, 8, 6
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 9 , 9 , 9
3) wyciskanie sztangielek w gore siedzac. 3x 12, 10,8
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX -
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 6 6 6 powt

chcecie zobaczyć co dostałem od activa??

dawaj mentos

pokaż

NIC nie piszcie

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-24 17:13:33

Hej wróciłem
Dawaj te plakaty

ok

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-24 17:13:53