klata:
lawka pozioma 12-10-8-6
lawka skosna 10-10-10
hantle poziome 12-10-8-6
sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10
barki:
sztanga w siadzie 10-10-10
hantle-wyprosty naprzemienne 14-12-10
ropietki pochyle w staniu 10-10-10
wciaganie sztangi nachwyt 10-10-10
hantle podciaganie barkow 30-25-20-15-10
biceps:
hantle naprzemienne 10-10-10
hantle skos 10-10-10
sztanga lamana stojac 12-10-8-6
maszyna waski chwyt: 10-10-10
hantle uchwyt mlotkowy 12-10-8
czy jest to dobry trening dla koszykarza?? jeszcze kiedy zaczynam robic skocznosciowy air alert II ??? prosze o jakies korekty i moze cwiczenia na brzuch to wyjdzie mi silka dwa dni po dwie parte miesni na dzien zamierzam kupic creatyne.