Cwiczenia na wewnetrzne miesnie ud

Chodze juz dosc dlugo na silownie. Cwicze na wszystkie partie ciała jednak najwiekszy problem mam z nogami a dokladniej mowiac z wewnetrzna strona ud.W tym miejscu miesnie mam najslabiej rozwiniete. A cwicze aby miec grubsze nogi.Jakimicwiczeniami moge zaokraglic wewnetrzne miesnie ud? czy cwiczac na tylne miesnie rowniez efekt bedzie widoczny od wewnatrz uda?? prosze o pomoc i doradzeniu jakie cwiczenia wykonywac

Mid od ćwiczenia dwugłowych nieźle urosł mięsien po wewnetrznej stroine uda.
Może robisz na nie za mało ćwiczeń? 2-3 powinny być. 2 to totalne minimum.
A jak robisz tyle, to zrob może przywodzenie nogi z linką z wyciagu dowiązaną do nogi?

O cwiczeniu o ktorym napisales istatnie zdanie nie slyszalam moglbysmi je przyblizyc?? ja wykonuje cwiczenia takie jak siedzenie na krzeselku i prostowanie nog oraz na suwnicy to sa 3-4 serie po ok9 powtorzen

mi dobrze na wewnetrzne partie wchodza przysiady ze sztanga na barkach - chodzi tutaj o prawidlowy rozstaw stop i prace nog - palce na zewnątrz, kąt kolo 45*, kolana prowadzone szeroko, tez kolo 45*, kąt pomiedzy kolanami mniej niz 90* (stopni)

aha:
wazne! - wykonuje przysiady glebokie, podstawiam sobie pod stopy ok 2 cm krazki obciazenia i schdoze tylkiem ponizej poziomu kolan

moze sie nada, ja zaczalem ostatnio kombinowac z przysiadami i wlasnie wewnetrzne partie czulem mocno po treningu

pozdrawiam

probowalam. jak zrobie kilka przysiadow to jestem szybko zmeczona a nie czuje zeby odpowiednio mi pracowaly miesnie nog. musialabym wziac wieksze obciazenie a wtedy przysiadu nie zrobie sztanga odpada. z reszta obciaza kregoslup i stawy a ja az tak nie chce ryzykowac. ale dzieki

a jeszcze jedno cwiczas na tylne miesnie ud zaokragla mi sie od wewnatrz uda?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 to to ćwiczenie.
A ile ćwiczeń robisz na dwugłowe?
Spróbój też długich wykroków.

szeroki rozstaw, paluchy na zewnątrz - przy wszystkich ćwiczeniach.

ok dzieku bardzo:)

Zapewne chodzi ci nie to o Uda, co o przywodziciele, Pectineus i Gracilis.

Jesli masz wyciag:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html

Jesli masz maszyne:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html

Jesli masz tylko sztange:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/WTLyingHipAdduction.html 

A jak ktos nie pamieta jak wyglada czworoglowy:

http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.html

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-23 00:49:21