Jak rozłożyć ćwiczenia na bic?

Robię 3-dniowy FBW na masę, dwuzestawowy (A-B). W zestawie B mam podciąganie na drążku, które daje trochę w biceps. Czy w takim przypadku:

lepiej na treningu A robić 2 serie uginania sztangi (tzn ramion ze sztangą), a na treningu B powiedzmy 2 serie młotkowego/supinacji sztangielką

czy też powinienem ćwiczyć biceps tylko w A, 3 seriami uginania ze sztangą (a na B wystarczy drążek)?

Który wariant uważacie za lepszy?

Jestem ektomorfikiem, więc zbyt duża ilość serii nie jest wskazana :)

najlepiej jak byś ankiete wkleił :)

Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-19 20:56:07

Oto ona :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 194

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5-6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : raczej brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full

Dieta : bez bawienia się w liczenie kalorii, ale dużo węgli i białka

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : gainer

jak bardzo Ci zależy na bicepsie to rób w A i B po 2 serie, ale w FBW przy ćwiczeniach złożonych biceps pracuje przy innych ćwiczeniach :]

Rób biceps normalnie, chyba ze chcesz ćwiczyc skróconym FBW.
Ale jak nie chcesz nic zmieniac rób biceps w obydwu zestawach.

I podciąganie na drązku rób szerszym uchwytem.

Poza tym dlaczego duza ilosc serii nie jest wskazana skoro jestes ekto?;>

Wiele źródeł, choćby to
http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm
podaje, że ektomorfik powinien robić nie więcej niż 6 serii w tygodniu na małe partie (takową jest biceps).

Licząc drążek jako ćwiczenie na biceps, wychodzi, że przy wariancie "2 serie w A i B" tygodniowo wykonywałbym 8 (A-B-A) lub 10 (B-A-B) serii.

Ba, jeśli za ćwiczenie działające na biceps uznać wiosłowanie (podobno działa na biceps), które mam na treningu A, to tych serii wyszłoby jeszcze więcej :)

Dlatego właśnie boję się o przetrenowanie.

Co sądzicie, ten wariant "2 serie w A i B" byłby mimo to najbardziej skuteczny?

'czy też powinienem ćwiczyć biceps tylko w A, 3 seriami uginania ze sztangą (a na B wystarczy drążek' <- rób tą opcje, a do b daj 3 seie na trico [drążek starczy]

'Jestem ektomorfikiem, więc zbyt duża ilość serii nie jest wskazana :)' zupełna bzdura ;]

'Licząc drążek jako ćwiczenie na biceps'drążek to ćwiczenie angażujące plecy, a biceps jedynie pełni tu rolę stabilizacyjną jako 'pomocnik' najszerszego.
Podciąganie to ćwiczenie wielstawowe dlatego nie możesz go wliczać że ono jest na biceps

'Ba, jeśli za ćwiczenie działające na biceps uznać wiosłowanie' dobra to weź sobie MC który angażuje wszystkie mięśnie praktycznie, jeśli idąc dalej tym tokiem rozumowania to na treningu powinniśmy zrobić 20 serii mc, bo angażuje on nogi, plecy, ramiona itp.. więc po co robić wyciskanie, wiosłowania jeżeli jedno ćwiczenie załatwi cały trening?/



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-07-19 23:03:03

Może faktycznie demonizuję ten wpływ dużej ilości serii na ekto :)

Dzięki wszystkim za porady!