mój początek

Witam! mam 20 lat.
chciałabym zacząć ćwiczyć, zależy mi na przybraniu na masie i sile, szczególnie w niektórych partiach ciała( uda, łydki, pośladki i brzuszek) ale nie mam o tym zielonego pojęcia. czytałam coś o jabłczanie kreatyny itp. czy mogę liczyć na waszą poradę. co najlepiej brać i jak to robić, bo nie chce wyglądsać jak wiele wyzyłowanych lasek, chcę mieć swoją piękną figurke ale troche ulepszoną:)

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 45

Wzrost: 164

Cel treningowy: wytrzymałość, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: joga, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek, worek treningowy

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Popytaj raczej w dziale fitness, tam Ci lepiej pomogą

co znaczy "wyżyłowanych lasek" i co znaczy "swoją piękną figurke"??

queblo kobiet nie zrozumiesz

czysta ciekawosc nie pozwoliła mi przejsc obojętnie obok moich wątpliwosci

wyżyłowanych lasek tzn takich nieproporcjonalnych tak zwanych "babochłopów". poprostu chce mieć swoje kształty ale troszke ulepszone:)

zalecałbym dział fitness, ale mogę powiedzieć że na uda i pośladki bardzo dobrze wpływają przysiady

a na brzuch ABS

łydki cwicz na rowerku (palcami pedałuj aż do bólu łydek)
uda pośladki(przysiady z jakimś ciężarem
Brzuch ABS https://www.sfd.pl/six_pack_oraz_fajne_pompki-t515266.html 

i nie polecam jabłczanu na początek :)