Co dla poprawy regeneracji?

Witam, ostatnio sporo ćwiczę, siłownia, bieganie itd i czuje spore zmeczenie. Czzesciowo moze wynikac ono z tego, ze nie sypiam regulanie. Z drugiej jednak strony uprawiam siedzacy tryb zycia, po treningu ucinam krotkie drzemki, zdrowo sie odzywiam. Z supli biore bialko, omega-3 oraz arthoblock na stawy i jakas multiwitamine. Czy mozecie mi polecic cos na przyspieszenie regeneracji? Czy w ogole takie preparaty sa skuteczne i oplaca sie je brac, oszukujac organizm. czy moze lepiej wrocic do naturalnych i sprawdzonych sposobow (i tak to zrobie, postaram sie dluzej spac itd)

mzb przed snem
poprawia jakosc snu a ca za tym idzie regeneracje

j/tomq + mozna by dorzucic bcaa xtra z activlabu przed po treningu silowym/bieganiu w ilosci 1g/10kg masy ciala przed i po
Co do zma w arcie end'a poczytaj ktore bedzie ci odpowiadac
https://www.sfd.pl/zestawienie_ZMA_+_dodatki_art_-t509214.html