pytanie odnosnie zapotrzebowania;]

wlasciwie to masz racje :P tylko ja juz kurde szukam jakiegos sposobu na przytycie bo mam 74 kg, zjadam ok 3300 kcal dziennie i od prawie 2 miesiecy stoje w miejscu juz nie iwem co dalej robic xD

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-11 13:14:47

Zwiekszaj kcal. Najwidoczniej jest ekto i musisz dostarczyc spore ilosci kcal.

a co zwiekszyc? ww tluszcze czy bialka? na razie jem okolo 2.5g bialka(lacznie z roslinnym) 5.2g ww i 1.4g tluszcu na kg ciala

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-11 15:01:41

Weglowodany.

ok sprobuje thx za pomoc i cierpliwosc;d;]

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-11 17:34:21

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym"

Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć.

1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal.
W wielu wypowiedziach widziałem jednak jak radzono, żeby zaczynać od 200 kcal i zwiększać jeżeliby to nie dało rezultatu.

2. Poza tym męczy mnie, że mam aż 2,7 g białka na kg m.c. Czy to nie za dużo? Tym bardziej, że był temat w którym Skalar. pisał, iż lepiej stosować mniejsze ilości, ok. 2 g, bo reszty i tak nie przyswoimy, a dodatkowo potrzeba ogromnych ilości energii na samo jego przetworzenie. I jak to się ma do tego, iż nie całe z tych 2,7 g białka nadaje się do budowy mięśni, a więc tego odpowiedniego faktycznie jest mniej?
Edit: Chodziło mi o ten topic: https://www.sfd.pl/Czy_ne_za_duzo_mamy_bialka_w_diecie_-t508809.html

3. Aha i czy warto początkującemu oprócz ZMA, omega 3 i multiwit. przyjmować BCAA przed i po treningu? Oczywiście oprócz normalnego zestawu węgle złożone + białko.

4. Może jeszcze jedno, trochę wynika z poprzedniego. Trenuję w domu, więc bezpośrednio po treningu jem pierś z kurczaka lub tuńczyka w wodzie (100 g) oraz ryż brązowy lub makaron (też 100 g). Wg artykułu o oknie anabolicznym, na masę powinienem przyjmować węgle proste o wysokim ig i białko szybko wchłanialne bezpośrednio po treningu w stosunku 4:1, a po ok. 2 h normalny posiłek. Czyli w końcu jak?

Zmieniony przez - Owieczek w dniu 2009-07-12 02:23:08

1 daj na początek 200 to bezpieczniejsze i dla zdrowia i dla brzucha

2 zmniejsz bo bedzie ci ciężko zdobywać masę zdrowie też się nie polepszy przez to 2g starczy

3 jeśli masz diete na mase z dodatnim bilansem to zbedne

4 jeśli jesteś w domu jesz dobrze nie zmieniaj nic

1. To muszę skorygować dietę.;] Na razie wychodzi mi trochę za dużo białka ciągle, a obciąłem np. w śniadaniu tylko 2 jajka a w kolacji 1! Jakoś sobie poradzę. Czym podbić węgle, najlepiej złożone? Tylko coś innego niż ryż, kasza, chleb i makaron razowy.

2. Można wiedzieć właściwie czemu trudniej? Na razie przez tydzień stosowania 3700 kcal z 2,7 g białka na kg m.c. przytyłem prawie 2 kg z czego trochę się cieszę, mimo iż nie są to mięśnie. ;d

Dzięki za odp.
Jeśli jeszcze ktoś chciałby dodać coś od siebie to zapraszam, z chęcią przeczytam.

cieszysz sie ze nabrales 2kg tluszczu?xD ladnie xDDD

Jak się ma aż zbyt mały bf to czemu nie? Zresztą traktuj to zdanie z przymrużeniem oka - już poprawiłem jadłospis. ;]

Zmieniony przez - Owieczek w dniu 2009-07-14 00:30:42