czy wszystko jest dobrane?

Zdecydowanie.
Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr..

Wtedy mogło dochodzić do przetrenowania i ewentualnie 5 dniowy grafik to tylko na bombie, czyli sterydach. Pzdr..

Prosze cie...

A do autora tematu, uloz sobie powazny trening, bo twoj do nich nie nalezy. Polecam klasyk, hss lub ht.

Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly.

Klasyk ma kontrukcja jak budowa cepa, kazda duza partia [cztero glowe uda, dwuglowe uda, grzbiet, barki, klatka] otrzymuja 3 cwiczenia.
Pierwsze - 6 serii, drugie 5, trzecie 4.
i...wszystko.
Pierwsze dwa to zazwyczaj wielostawowe, trzecie izolacja.
Buduj i rosnij - nie boj sie 5 dniowych. Liczba dni nie ma nic wspolnego ze sterydami.

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

czy taki bedzie ok?

Jezeli stosowales sie do moich wypowiedzi to zle je zrozumiales. 3 cwiczenia na partie [odpowiednio 6,5,4 serie dla ostatniego].

puma 6-5-4? WTF? Nie 5-4-3 lub 5-4-3-3 ?
Przy mojej progresji nie byłbym w stanie jechać 6 serii...:p

A co do ilości dni... No cóż, 3 x na tydzien to naprawde najbiedniejszy istniejący schemat. Tyle treningów. 4 minimum żeby zrobić coś konkretnego, 5 to już totalne podejście. A regeneracja to nie ilość dni treningowych w tygodniu. Ja trenując 5 razy moge mieć 2x lepsza regeneracje jak ktoś trenujacy 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-14 15:54:56

5-4-3 jest rowniez BDB. pytanie jaki kolega program ulozy. Jak minimum socjalne to 6-5-4, jak prawdziwy kulturystyczny nie ujmajacy zadnej partii to 5-4-3.

Co do regeneracji - nie ma nic gorszego niz 2 dni wolne od treningu pod rzad. Kazda inna opcja jest lepsza - nawet totalny overloading a pozniej tydzien treningu regeneracyjnego.
Jesli program nie pozwala ci sie zregenerowac w 2 dni nie bedace zaraz po sobie to PROGRAM jest ZLE ROZPISANY, nie pod ciebie. Nie "za duzo", nie "za czesto", nie "za silnie", poprostu ZLE pod ciebie.

wiec ten trening pierwszy ktory podałem jest wkoncu dobry czy zły:)??

WSZYTSKO SPOKO mi sie wydaje ze organizm jest w stanie sie zregenerowac przeciez jedna partia dziennie to nic strasznego przy trenigach 3 dniowych czułem sie bardzie wy***an**y po tygodniu niz jak cwicze 5 razy w tygodniu jedna partie lubie tak cwiczyc .wiec juz sam nie wiem jak to juest z tą masą czy stosowac sie do reul ze 3 razy w tygodniu reszta regenracje czy 5 razy jedna partie tez bedzie git kazdy mowi inaczej