Jaki suplement

Witam mam 17 lat, mało w bicu a mój staż wynosi 5 miesięcy prawie 6

I bym sobie coś zakupił jakiś suplemencik albo białko moja dieta jest taka cienka ale jest :P

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


14:00 Trening
60g Carbo po treningu

16:00
Wafle ryżowe 5 sztuk
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


18:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g




B: 0g W: 56g T: 0g


19:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

ale jakie jest Twoje pytanie właściwie ? Co do diety to tą pierś z kurczaka daj do posiłku przed lub po treningowego.

widac że calkiem niezle podeszles do diety wiec nie potrzebujesz raczej ani białka ani ajnera no chyba ze czasem masz problem ze spozyciem ktoregos z posiłków, osbiście po treningu zamiast carbo brabym gainera. jesli masz cos brac to wez monohydrat kreatyny, w zasadzie obojetnie ktory wszystkie sa takie same :D powodzenia

Hehe dzięki właśnie o to mi chodzi żeby coś jeszcze wziąć ale nie kreatynę, nie wiem białko jakieś geinery czy mi nie brak :D

Czy sama dieta wystarczy i plan treningowy na masę

wystarczy.

dołóż se jeszcze z jakieś 30-40g białka po treningu z carbo razem lub przed treningiem

Ok dzięki za pomoc kupie tylko sobie chyba carbo i po treningu będę pił :P dzięki jak mam abonament to sogi lecą :D

zamiast carbo juz lepiej gainer

spoko dzięki :D

A jeszcze coś może doradzisz jaki Gainer tak do 100zł więcej nie mam narazie :P