odzywka bialkowa czy kreatyna???

węglowodory

ułóż sobie porządną dietę, bo strasznie chaotycznie jesz z tego co piszesz

i nie do końca wiesz na czym to wszystko polega

co do kreatyny, to poczytaj wpisując to hasło w wyszukiwarkę

"mass xxl jest okolo 80%bialka" i tak że nie 100%

trening mam cwicze 3-4 razy w tygodniu nie jest to trening tylko na gorne czy dolne partie ciala. jest na silowni roniez rener ktory poprawia mnie gdy wykonuje jakies cwiczenie zle

raczej 20g białka
mogło jej sie pomylic

wpisalam i dlatego napisalam tu na forum poniewaz tam sa wypowiedzi w wiekszosci amatorow wrecz kloca sie co jest lepsze dlatego piszac tutaj to zapytanie myslalam ze otrzymam odpowiedz od kogos doswiadczonego

M.s.p.a -moze zamiast ironicznego pouczania zmienilbys swwoj charakter wypowiedzi do adnotacji giecika co?? bo przemadrzania sie nie potrzebuje,a czlowiek nie jest nieomylny gdybym wiedziala wszystko nie znalazlabym sie na tym forum tazke jezeli nie zamierzaszmi pomoc tylko dawac wredne pouczenia to nie widze potrzeby dalszej rozmowy z toba

mass xxl ma tylko 20% białka, policz se przede wszystkim ilosc składników w diecie i swoje zapotrzebowanie, byc moze spozywasz za mało tłuszczy i białek,

Ok rozumiem ze dieta wazna postaram sie sobie ja wypracowac jeszcz dzis . Wiec moze teraz uslyszalabym jakas odpowiedz na zadane pzreze mnie pytanie na samym poczatku???:)

staramy sie doradzić na podstawie tego co ty nam napisalas
napisalas niewiele - wszystko to ogólniki
chcac otrzymać kompleksową i szczegółową poradę musimy ją na jakieś podstawie ci podac

skoro piszesz ze dieta ok, a braki uzupełniasz odzywka
trening tez niby ok

ale ja nie widze jaki to jest trening i jaka to jest dieta
jaki rozkład na posiłki jest BTW, jakie zapotrzebowanie masz, ile nadwyżki w diecie itd

skoro masa nie rusza w czyms musi być problem
ty to nakreślasz to tak jak byś miala wszystko ok

więc co ci mamy doradzić? wrózkami nie jestesmy
żeby znaleśc przyczynę musimy mieć dane

Nawet jak znajde gdzies wzor wedlug ktorego moge ulozyc sobie diete to nie umiem jej przygotowac,