SS czy FBW ?

Witam. od jakiegoś miesiąca ćwiczę FBW skrócone 3x w tygodniu.Dało jakieś efekty, lecz zastanawiam się nad dwoma treningami.Czy lepiej było by robić superserię 3x w tygodniu czy FBW jakieś 5x w tygodniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwą

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimal

Dieta: nie ma(nie stać mnie)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: gainer

jakies efekty sa zapewno dlatego ze nia ma diety. o jakiej superserii mowisz w planie FBW? fbw 5x w tygodniu z Twoim stazem = przetrenowanie. podaj swoj plan

z twoim wiekiem to act i trening w domowych warunkach,
jeśli chodzi o jedzenie to nie trzeba jeść tylko i tylko 3-4 produkty, jedz to co ma dużo białka, kasza, makarony, ziemniaki to chyba mama w domu gotuje do tego mięso i jakąś surówkę czy warzywa, pij dużo mleka bo to bdb źródło białka poza tym dostarcza dużo węgli, zresztą poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie

paweł088 nie mam pieniędzy a z tego co wiem to muszę jeść 6 posiłków dziennie a to mnie przerasta.

eeroo oto mój plan

poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. wyciskanie krążka zza głowy płasko
4. drazek podchwytem 3 x max
5. skłony w leżeniu 3 x max

środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu 3 x 5
3. wyciskanie krążka zza głowy płasko 3x5
4. martwy ciag 5x5
5. skłony w leżeniu płasko 3 x max

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. wyciskanie krążka zza głowy płasko 3 x 5
4. drazek szeroko nachwytem 3 x max
5. skłony w leżeniu 3 x max

3. wyciskanie krążka zza głowy płasko 3 x 5 co to jest?
co nie pozwalają ci jeść 6 razy dziennie?

j/w dolaczam sie do pytania co to jest?:D

wyciskanie krążka zza głowy leżąc to na tricepsy a jeść 6x dziennie to po pierwsze niewiem czy znalazł bym czas po drugie nie mam wystarczzjąco dużo produktów

daj jakies normalne cwiczenie na tricepsw przyszlosci. wyciksnaie francuskie albo dipsy.
te plany sa slabe. plecy wsadzone pod koniec treningu...spokojnie dwa zestawy wystarcza. bic i tric z takim stazem nie potrzebnie.

przysiady/mc x3
wioslowanie/podicaganie na drazku x3
wyciskanie lezac sztanga/wyciskanie lezac skos hantle x3
wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2
wspiecia x3
brzuch

eeroo gość ma dopiero 15 lat, za wcześnie na ćwiczenie z dużym obciążeniem

Normalne czyli jakie?
A co do tej ss to moge ją robić ?