Potrzebuje nietypowych rozwiazan - zaawansowany przypadek

Dla mnie 3g weglowodanow to bylby ogromny skok kalorycznosci. Moglbym sie na taki porwac tylko przy calkowicie nowym systemie treningowym, ktory kompletnie zaskoczylby organizm; wtedy mozna mu na poczatek dac kompensacje taka nowa kalorycznoscia.

Poniewaz odnosze wrazenie, ze sadzisz, ze ja oczekuje jakichs kosmicznych efektow i ich brak mnie frustruje, musze wyjasnic, ze jest odwrotnie - potrafie oceniac efekty i widze obiektywnie, ze jak na wykonywana prace sa one znikome, by nie rzec zadne. Gdybym obserwowal chocby powolne efekty, trwalbym przy swoim i cierpliwie czekal, coraz bardziej sie starajac. Ale mimo staran efektow nie widze. Z drugiej strony znajomy, ktoremu ulozylem trening biegowy i prosta diete, donosi dzis zadowolony, ze po 7 miesiacach jest 12kg lzejszy (przy wadze wyjsciowej o 15kg nizszej niz moja). To sa efekty.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia (5/tydz.), bieganie (3-4/tydz), wiosla (2/tydz), rower (2-3/tydz)

mam pytanie jak długo tak ćwiczysz i czy mógłbyś dać dokładną rozpiskę treningu dla każdego z nich ...Dajmy na to Np. jak wygląda mniej więcej bieganie(czy interwały /jakie odstępy czasowe pomiędzy każdym interwałem/ jak długo trwa interwał/ jakie tempo / czy cie to męczy / jak się pocisz (ile)/ czy ma zadyszkę , zawroty głowy / czujesz palenie w klatce piersiowej czy gdzie kolwiek/ masz drżenia mięśni / czujesz chęć do treningów czy się zmuszasz / (możesz dopisać coś od siebie jeśli zauważasz jakieś symptomy których nie zauważasz u innych ludzi uprawiających sport)

Tak samo z dietą po których pokarmach masz te problemy gastryczne /czy czujesz ospałość (jeśli tak to o których porach dnia) / czy dieta którą stosujesz cie syci / czy po pewnych posiłkach czujesz przypływ energi albo osłabienie / o której porze dnia masz przeważnie najwięcej sił a o której przeważnie czujesz się osłabiony/ czy miewasz biało mocz lub krwio mocz / czy masz jakieś odbarwienia skórne lub jakiąś wysypkę /)

Okey odpowiedz na te pytania
Bo zrozum że przy takiej i takiej aktywności to co piszesz jest praktycznie nie możliwe.

Pozdro

IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu"
Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi być wykonane w trybie 1:3 (1 sec. na wypchnięcie, 3 na spuszczenie), jeżeli chodzi zaś o dobór ćwiczeń to nie układaj planu (za to pewnie zaraz obrzucicie mnie błotem) idź na siłownie i na miejscu wybieraj ćwiczenia, najlepiej te których nie lubisz robić/nie robiłeś, ale pamiętaj żeby chociaż 1x w tyg robić te podstawowe ćwiczenia (MC, podciąganie, pompki na poręczach itp.) Taki trening 5x w tyg po nim bezpośrednio na rowerek 45-70 min (tempem szybkim jak na ten czas 70% max było by git) + jeszcze jeden dzień z jakimiś aerobami (bieganie/basen).

Dieta low carb polecam ;] I takie moje dodatki to:
-1 grejfrut rano do śniadania (ogarnia nieco insulinę co by nie bardzo się wydzielała)
-30 minut przed treningiem kakao niestety zrobione z wodą ;( (przyspiesza krążenie)
-zielona herbata (ok. 0,3-0,5 l do śniadania i z 1h przed treningiem też możesz się napić)
-białka jaj też koniecznie na śniadanie ;]
-szpinak najlepiej surowy/ nie gotowany
-brokuły
Jeżeli suplementy wchodzą w grę to polecam:
-BCAA
-OMEGE 3 (chyba 1000, bynajmniej ma być napisane żeby nie brać więcej jak 2 / ale ty bierz 3 ;])
-No i jak masz zbędnej kasy trochę to jakiś spalaczyk ;p, taki venomik 3.0 HD siadłby jak ulał, (działanie IMO przereklamowane, ale każdy suplement motywuje do walki ;D, zwłaszcza jak kosztuje kolo 2 stóweczek ;/)


Jeszcze kilka pierdół:
-opalaj się (podkreśla to sylwetkę i coś tam się dzieje w organizmie/ już nie pamiętam ale coś tam z enzymami (nienawidzę chemii i biologi)
-wody pij koło 5l dziennie (staraj się często w małych ilościach / podkręca metabolizm)

Ja chcę tylko Tobie pomóc, jak będą krytyczne komentarze (a będzie ich dużo, bo tu większość kolesi na pytanie trening na klatkę? odpowiada: "Płaska, hantle na skosie, rozpiętki, koniecznie progres ciężarów 12,10,8,6 " albo ich miarą siły jest "pchanie na klatę".
Zrób chociaż 2 tygodnie według tego co napisałem, nic nie da to jestem ciota ;]



//edit wiesz co może jeszcze usuń mleko całkowicie z jadłospisu, a jeżeli chodzi o twaróg to od dzisiaj chudy 125g dziennie i tyle jeżeli chodzi o krowie dodatki w diecie ;]

Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-07-04 01:34:09

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html 

Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%):
10 min jog (5:20m/km; 135bpm)
10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm)
10 min jog (5:30m/km; 140bpm)

Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, ale i tak limiterem wysilku sa stopy a nie wydolnosc; po prostu nie potrafie szybciej przebierac nogami. 10min po treningu nie czuje kompletnie zmeczenia. Aby utrzymywalo sie ono ok. 2h, musialbym zerobic >30min aero po HIIT. Poce sie mocno nawet bez spalaczy. Z termogenikami leje sie ze mnie - gdy sie rozciagam po bieganiu, robi sie pode mna kaluza.

Podobne efekty i zmeczenie mam np. po 60min aero (4:40m/km; 145bpm) na czczo; tzn. regeneracja nastepuje w ciagu kilkunastu minut. Pozostaje tylko odczucie wyeksploatowania w stawach.

Autentyczne zmeczenie, utrzymujace sie nawet do 24h, lapie dopiero powyzej 150 min biegu, co przeklada sie na +25km. Po takich treningach mam mocne drzenia miesni nog i bolesne skorcze glownie przywodzicieli uda (tzw. miesien krawiecki) i lydek. Po takim wysilku musze zjesc weglowodany, bo w razie ich braku regeneracja mocno sie wydluza.

W ostrym rezimie treningowym jestem od ok. 5 lat (wczesniejszych kilkanascie lat cwiczen to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow.

Sennosci nie odczuwam, chyba ze nie cwicze. Ale im mocniej cwicze i im scislejsza mam diete, tym lepiej sie czuje ogolnie i tym mniej jestem ospaly (chyba kwestia stabilnej insuliny). Problemy gastryczne lapie glownie po smazonych potrawach, po cukrach prostych, slodkich wypiekach, skrobi, sosach, kawie. Dlatego nie mam ich od dawna w jadlospisie.

Pije niestety za malo. Nie wiecej niz dwa litry czystej wody dziennie.

zawroty głowy

Miewam czesto. Zwlaszcza gdy szybko wstaje po dluzszym siedzeniu. Sa to nie tyle zawroty, co takie przycmienia, lekkie odplywanie, gdy czasem musze sie o cos oprzec. Nasila sie wraz z wzrostem intensywnosci treningow. Jakis czas temu po ciezkich przysiadach (jakies 3h po) zemdlalem, co zdarzylo mi sie pierwszy i jedyny dotad raz w zyciu. Bylem zrobic EKG i jest idealne.

czujesz palenie w klatce piersiowej czy gdzie kolwiek

Nie. Nigdy.

masz drżenia mięśni

Tylko po dlugich biegach.

czujesz chęć do treningów czy się zmuszasz

Czuje ogromna chec. Gdybym mial czas, trenowalbym trzy razy wiecej. Zmuszam sie jedynie do dlugich biegow dzien po treningu nog, gdy mi czasem tak wypada - wtedy musze walczyc z ciezkoscia w stawach.

(możesz dopisać coś od siebie jeśli zauważasz jakieś symptomy których nie zauważasz u innych ludzi uprawiających sport)

Nikt nie chce ze mna cwiczyc, bo nie wytrzymuje tempa :)

czy dieta którą stosujesz cie syci

Tak. Bardzo rzadko zdarzaja sie przyplywy glodu. Co ciekawe - w dni nietreningowe. Gdy cwicze, jem mniej i mniejsza mam ochote.

czy po pewnych posiłkach czujesz przypływ energi albo osłabienie

Nie. Ogolnie mam bardzo niska korelacje tego, co jem, z tym, jak sie czuje. To pewnie kwestia wolnego metabolizmu. Zle czuje sie jedynie po cukrach prostych - chwilowy wzrost pstej energii, po czym jej odplyw.

o której porze dnia masz przeważnie najwięcej sił a o której przeważnie czujesz się osłabiony

Im pozniej, tym lepiej sie czuje. Psychicznie i fizycznie. Szczyt sprawnosci to u mnie 21-24. Najslabiej czuje sie rano.

czy miewasz biało mocz lub krwio mocz

Nie.

czy masz jakieś odbarwienia skórne lub jakiąś wysypkę

Nie.

Cwiczylem juz kilka razy FBW, ale nigdy na duzych ciezarach. Najlepsze efekty dawalo mi robienie FBW na nieduzych ciezarach, laczone w superserie, bez zadnych przerw odpoczynkowych (miedzy stanowiskami biegiem). To przypominalo bardziej aerobik z ciezarami, ale przez 70min takiego treningu srednie tetno trzymalo sie powyzej 150bpm ze skokami pod 170bpm. Zaraz po takim treningu 60min aero na 140bpm i cos tam sie dzialo z tluszczem. Jedynie problem taki, ze sila spadala i ogolnie flaczalem.

Moge sprobowac FBW na duzych ciezarach, choc preferuje technike nad ciezary. A przy zbyt duzych trace poprawnosc ruchow, czego nie lubie. Podobnie z tempem - wykonuje powtorzenia dosc szybko, bo wydaje mi sie, ze to przyspiesza metabolizm. Byc moze wlasnie jako odmiane, cos czego nie lubie, powinienem sprobowac takiej koncepcji z wolnym ruchem negatywnym.

Ta "demitologizacja aerobow" to wielka bzdura. Wystarczy dokonac banalnych obliczen wydatku energetycznego obu form cwiczen, aby sie przekonac, jak dalece bardziej skuteczne sa wysilki aerobowe.

Dzisiejesze interwaly biegowe (na dystans, bez pomiaru pulsu):
10 min jog
20 min interwaly - 6x 400m (1m35s) + 400m (1m50s)
20 min jog
2 min podbieg po schodach (sila biegowa)

Im wiecej analizuje sytuacje, tym bardziej umacniam sie w przekonaniu, ze problem tkwi w diecie, nie w treningu. Spalone 1000kcal to zawsze jest 1000kcal i skoro wydatek energetyczny jest duzy, to cos sie spalac musi, aby go zasilic. A ze nie chce sie spalac tluszcz, to juz kwestia metabolizmu i odzywiania. Potrzebny jest wiec sposob na pobudzenie tluszczowej przemiany materii.

Kolego qazar, co z Twoja propozycja diety?