witam

witam wszystkich forumowiczów!!


mam pytanie:

posiadam w domu hantle 15kg.
czy są jakieś sensowne ćwiczenia na każdą partie mięśni z takimi hantlami??
i czy coś da po ćwiczeniach z hantlami??
bo przez prace niestety nie moge chodzić na siłkę bo pracuje od rana do wieczora...

Pewnie, z hantlami i wykorzystujac ciezar wlasnego ciala da rade ulozyc sensowny plan, choc przydalby sie bardzo do tego drazek .
A efekty beda jesli bedzie dieta, choc na pewno nie takie jak z lawka i sztanga czy na silowni, ale beda
Do tego takie liny, jak z tego tematu : https://www.sfd.pl/Krew,_pot_i_łzy_-_dziennik_JB_/start_3_str./-t497158-s1.html i bedzie dosc sprzetu do cwiczen.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-05 13:03:47

moje warunki:

wzrost 184cm
waga 81,5
wiek 22

posiadam drążek...

byłbyś w stanie ułożyć sensowny plan jakiś dla mnie i mała dietke??
odwdzięcze się sogiem rzecz naturalna:)

Plan na poczatek proponowalbym stacyjny, bo zmiana krazkow na hantlach zajmuje troche czasu. No chyba ze uwijalbys sie z tym w mniej niz 30 sek to wtedy mozna obwodowy. Ale do rzeczy, mam chwile wiec dam taki przykladowy trening:
Unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku
spiecia brzucha
--
przysiady na jednej nodze/ bulgarskie/ wykroki
zuraw
---
podciaganie na drazku
---
wyciskanie sztnagielek na czyms co rpypomina laweczke- tylko malo ciezaru wiec chyba lepiej pompki albo dipsy
rozpietki
---
wyciskanie sztangielek
wznosy sztangielek w opadzie
---
uginanie ramion z hantlami
---
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz / odwrotne pompki

Tu masz opis tego treningu : https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

Z dieta to do dzialu odzywianie :)

dzieki i sog obiecany poleciał:)