CKD - Dieta i plan treningu do sprawdzenia !

Zapotrzebowanie: ~2300 kcal
~200g białka = 800 kcal
~30g ww = 120 kcal
~153 tł = 1380 kcal

Wzrost - 183 cm
Waga - 80 kg

Posiłki:

7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g

10:00 - Ser edamski 50g

13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g

15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek)

17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g

19:30 - 5x jaja gotowane

22:00 Twaróg chudy 200g


Cwiczę wg. rozpiski:

Niedziela/1h aerobów/CKD

Poniedziałek/siłownia(nogi, biceps, triceps, brzuch)/CKD

Wtorek/siłownia(klata, plecy, barki)/CKD

środa-czwartek/1h aeroby/CKD

Piątek/ aeroby + siłownia (nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch)/ CKD do treningu, potem węgle

Sobota/bez treningu/wysokowęglowa


Proszę o oceny, komentarze, rady, poprawki etc.
Pozdrawiam.

Rano przydało by się szybko przyswajalne białko parówki mi się nie widzą na diecie. Lepiej daj jajka rano z owsianymi niż na wieczór 5 wciśniesz poczytaj podwieszone i lepiej poszukaj w dziale odżywanie

up

Jeszcze ktoś ? :) Jakieś poprawki do treningu ? :)