czy na tej diecie zrobie mase

Hej na wstepie cos osobie. Mam 25 lat 172 cm wzrostu i 67 kilo waga wiec kiepsko staz na silce okolo 8 miesiecy wczesniej swirowalem troche na wlasnym sprzecie . ostatnio zrobilem cykl na 7 kilowym gainerku krecie z treca i glutaminie niestety efekty kiepskie moze kilogram masy. teraz zamiezam powtuzyc cykl ale stosujac diete mozecie mi napisac czy dobrze do tego podchodze.
wyliczylem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2800 dieta obejmuje +800kcal moze wystarczy na zrobienie paru kilo

sniadanie-
płatki z mlekiem
3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym
30 gram bialka
glutamina

drogie sniadanie-
3 jajka
4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram
rodzynki
banan

posilek 3
woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia
salatka
30gram bialka
5 gram kreatyny treca

trening

posilek po treningu-
makaron z tunczykiem
30 gram bialka
kreatyna

kolacja-
jeszcze niemam pomyslu ale napewno cos z duza iloscia weglowodanow
banan
glutamina

to by bylo, na tyle jeszcze przedc snem planuje czekoladke z orzechami i jogurt ale niewiem czy pomysl dobry


prosze o opinie i porady co mam zmienic z gory dziekuje

umieszczam tez aktualna fotke na dowod ze naprawde potrzebuje zbudowac mase

OMG... aleś diete dowalił.. Ważysz 67kg a z samych odżywek dajesz 90g białka, przy zapotrzebowaniu max 140?
I wtopiles tyle kasy w suple... Poczytaj napierw posty podwieszone w dziale i ułóż sobie tę diete jeszcze raz.. A potem wrzuć do sprawdzenia.

sniadanie-
płatki z mlekiem
3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym
30 gram bialka
glutamina
Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku).
Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka.

drogie sniadanie-
3 jajka
4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram
rodzynki
banan
banana i rodzynki możesz wkroić do owsianki - NA ŚNIADANIE.
Zjedz 4 jajka/mięso/tuńczyka. Suchary zamień na ryż/kaszę/makaron. Dodaj jakieś warzywa.

posilek 3
woreczek ryżu + piers z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia
salatka
30gram bialka
5 gram kreatyny treca
OK, tylko to białko z odżywki jest zbędne

trening


posilek po treningu-
makaron z tunczykiem
30 gram bialka
kreatyna
te 30g białka wypij zaraz po treningu, możesz też zjeść banana. Tuńczyk-w sosie własnym, albo jakieś chude mięso

kolacja-
jeszcze niemam pomyslu ale napewno cos z duza iloscia weglowodanow
banan
glutamina
o której godzinie ta kolacja. Jeśli chcesz dużo węgli to lepiej napchaj się zaraz po treningu - a nie na noc

to by bylo, na tyle jeszcze przedc snem planuje czekoladke z orzechami i jogurt ale niewiem czy pomysl dobry
pomysł zły. BARDZO zły.
orzechy zjedz wciągu dnia. Nie tykaj jogurtu i słodyczy.
Przed snem możesz zjeść twaróg i oliwę z oliwek - POTRZEBUJESZ TŁUSZCZY.

prosze o opinie i porady co mam zmienic z gory dziekuje

POPRAWIŁEM TYLKO PRODUKTY. ILOŚĆ ŻARCIA I ROZKŁAD BTW/KG musisz policzyć sam!!!

dobra spoko bialko zredukuje tak jak muwicie
Kolacja kolo 20
zrobie tak jak sugeruje wawelski wegle po silce pozniej cos wymysle
z czekolady tez zrezygnuje
no i niemam zabardzo dostepu do dobrych platkow owsianych czy twarogu nie mieszkam w polsce
a pozatym to moze byc ta dietka
bo kolega wyzej pisal ze calkiem lipa

wyliczylem juz ile czego mi trzeba no i teraz jak piszecie zeby zrezygnowac z czekolady to musze to czyms zastapic potrzebuje wiecej wegla reszta starcza

Jak nie masz twarogu to serek wiejski szamaj, a płatki górskie na pewno są..tyle, że pewnie pod ichniejszą nazwą. Akurat ta część diety to i dostępna i tania, więc coś wykombinuj, chyba, że w Afryce siedzisz

Taka mała rada: oblicz sobie białka z każdego posiłku + odżywka i żeby wychodziło ci 2g/kg mc. Czyli koło 140g. A resztę węgli(możliwie niskie IG) i tłuszczy (zdrowych) dopychaj ile wlezie. Jak zaczniesz się zalewać fatem(co przez długi czas się nei zdarzy) wtedy obetnij węgle i będzie git.

no mieszkam na islandi cos sie wymysli a przed rospisaniem diety piliczylem sobie ile bialka wegli tluszcu wyszlo prawie tak jak muwisz ale chcialem mniec nadwyzke okolo 800kcal i wyszlo kolo 170 g bialka na kilo wiec dlatego dodalem ta odzywke 3 razy po 30 gram
ale poslucham rady i dodam jeszcze bialko z pokarmu a odzywke zredukuje
dzieki avic